Gimnastika za trudnice - 1 trimestar

Najodgovorniji za buduće majke je točno 1 trimestra trudnoće . U ovom trenutku trebala bi obratiti posebnu pozornost na zdravlje, slušajući svaki njezin unutarnji osjećaj. Ta povećana pažnja je posljedica činjenice da se u ovoj fazi beba formira i postavlja osnovne organe i sustave.

Što je bolje učiniti u prvom tromjesečju?

Unatoč činjenici da je ovo razdoblje najodgovornije, žena ne bi trebala dati trudnoću status bolesti. Jasno je da se tijekom trudnoće treba izbjegavati veliki tjelesni napor, ali se ne ograničavajte u pokretu.

Zato je razvijena gimnastika za trudnice u prvom tromjesečju. Značaj takvih vježbi je da potpuno isključuju iznenadne vježbe koje su kontraindicirane u prvom tromjesečju trudnoće.

Glavna svrha takve obuke je unaprijed pripremanje žena za buduće porođaj. Osim toga, oni doprinose poboljšanju stanja žene, a također dovode do normalnog tonusa mišića.

Koje će vježbe pomoći u pripremi za porođaj?

Ako postupak provođenja fetusa prolazi bez komplikacija, a žena se osjeća dobro, lako može sastaviti kompleks gimnastičkih vježbi u prvom tromjesečju trudnoće.

Kao i svaki naboj, ovaj kompleks treba započeti s zagrijavanjem . Namijenjen je zagrijavanju tijela i dovesti mišiće u radnu spremnost. Možete početi hodati u krugu, podižući noge do razine trake, savijajući ih u krilu.

Nakon što se donji dio tijela zagrije, idite na zagrijavanje ramena . Počinju s dubokim udisajima i izdisajima, prvo podižući ruke i postaju na svojim nožnim prstima, a zatim, izdahom, spuštaju ruke i izdahnu. Ova vježba se ponavlja 10-12 puta.

Nakon što se tijelo zagrijava, nastavite s vježbama kako biste se pripremili za proces rođenja . Primjer jednog od ovih je sljedeća vježba. Noge na širini ramena, ruke su povezane zajedno u dvorac i vode iza leđa. Zatim, sklapajući unatrag i pokušavajući doprijeti do poda, iscijediti sfinkter anusa, a perineum se opusti.

Također, posebna se pozornost posvećuje respiratornoj gimnastici . Uostalom, poznato je da bi u procesu rađanja žena trebala pravilno disati. Takve se vježbe izvode u ležećem položaju na leđima. Kad dišete, ruke se podižu glatko prema gore, savijanje ih u zglobovima ramena, dok izdahnu - oni ih spuštaju.

Koje se vježbe ne mogu izvoditi tijekom trudnoće

Kao što je gore već spomenuto, vježbanje je vrlo korisno za trudnice. Međutim, glavna stvar je ne pretjerivati ​​kada su gotovi. Osim toga, postoje i neki koji nisu bolji za izvođenje.

Dakle, žene često postavljaju pitanje: "Je li moguće tresti tisak tijekom trudnoće i mogu li se truditi?". Odgovor je nedvosmislen - ne. Činjenica je da sve vježbe na tiskanju povećavaju ton mišića abdominalnog zida, kao i uterine myometrium, što može biti loš za trudnicu. oštar, također su zabranjene previše energične i fleksibilne vježbe.

Dakle, gimnastika i trudnoća potpuno su kompatibilni. Ali kada vježbate, žena bi trebala biti vrlo oprezna da ne pretjeruje i da ne bi naškodila djetetu. Najbolje je zamoliti stručnjaka da stvori skup vježbi koje će pomoći ženi pripremi za porođaj i prvo ih obaviti pod njegovim nadzorom. U tom slučaju, trudnica može biti sigurna da radi sve što je u redu, a takve lekcije samo će joj pomoći, a također će se pripremiti za vrlo složen i odgovoran proces koji je rođenje.