O gluposti nije čuo, osim onih ljudi koji nisu upoznati s računalom i internetom, svi ostali oglasi s obećanjima da će nam postati božice seksa, već hranjene. Kako naučiti vage i koje vježbe trebate izvoditi kod kuće saznat ćete tijekom članka.
Tehnike nepravilnosti
Možda ćete se iznenaditi, ali tehnika vage nije došla od nas, a ne sa Zapada, ali je stvorio sovjetski inženjer VL Muranivsky. Osposobljavanje za vage ne samo da pomaže obogatiti senzacije tijekom seksa već i poboljšati zdravlje žena. Prilikom vježbanja povećava se cirkulacija krvi, normalizirajući oslobađanje vaginalnog podmazivanja, što povećava otpornost na infekcije, mikrotrauma i bolesti. Također, trening mišića vagine dobra je priprema za porođaj - smanjuje mogućnost dobivanja rupture, uklanja povećanje volumena vagine i njegov propust nakon porođaja. Kompleks vježbi za vage je još uvijek dobar jer se može izvoditi kod kuće.
Također možete obaviti intimne vježbe bez korištenja pomoćnih alata, ali najbolji učinak će biti kada se vježbate s simulatorom za vaganje. To su vaginalne kugle, koje dolaze u različitim oblicima i veličinama, materijal izrade također može biti različit - plastika, tvrdo drvo, kamen ili metal. Bolje je započeti s manjim plastičnim kuglama, postupno se prebacujući na teže. Izaberite obrazac po vlastitom nahođenju, iako postoji mišljenje da su simulatori u jaja najučinkovitiji.
Vaganje - vježbe kod kuće
Za početak, naviknite se na ugovaranje mišića vagine bez povezivanja trbušnih mišića i stražnjice. Zatim počnite trenirati. Sve se vježbe izvode stojeći, prije no što se lopta tretira masom.
Zamislite mentalno vaginu sastavljenu od tri dijela. Najbolje je trenirati donji dio, čiji mišići pokrivaju ulaz u vaginu, tako da će raditi najlakše. Bit će malo teže raditi s drugim odjelom, ovdje ćete morati pokušati kontrolirati svaki pokret. I najteži dio je trenirati treći odjel rodnice gdje se nalazi cerviks.
Upišite loptu u vaginu, ispružite mišiće prvog odjela. Duboko udišite, skratite mišiće drugog odjela, stisnite loptu. Sada naučite premjestiti loptu gore i dolje i lijevo udesno. Pokušajte skratiti i opustiti mišiće s različitim snagama, u različitim vremenima. Zatim idite na treći odjel - gurnite mu loptu, ometajući mišiće donjeg dijela.
Trenirajte prvi put svaki dan, uvijek izmjenjujući kompresiju s opuštanjem. Kada se opustite s laganim simulatorima, idite na male metalne kugle. Možete trenirati s dvije lopte odjednom, kao da ih guraju jedni protiv drugih.
Kao što je gore spomenuto, bolje je raditi vraguilding s vaginalnim kuglicama, ali ako to nije prihvatljivo za vas, počnite sa sljedećim vježbama.
- Uspravite se, postavite noge na širinu ramena i lagano savijte u krilu, stavite ruke iza glave. Na inspiraciju, iscijediti sfinkter, čučnite, izdahnite i opustite mišiće. Ovu vježbu treba obaviti 4 minute.
- Laganje na leđima, savijati koljena, staviti noge na širinu ramena. Za 3 minute podignite i spustite zdjelicu. Učinite tu vježbu na računu ili u ritmičkoj glazbi.
- Ostanite u istom položaju, podignite zdjelicu i napregnite mišiće stražnjice, bedra i sfinktera. Držite se na toj poziciji jednu ili dvije minute, zatim se opustite i odmarajte 30 sekundi. Ponovite vježbu još 5 puta. Da biste komplicirali vježbu, možete to učiniti stavljanjem stopala zajedno.
Pored posebnih vježbi pomoći će pilates, trbušni plesovi i joga, također vježbaju duboko locirane mišiće.