U potrazi za ljepotom i sportskim likom, žene često počinju ići u teretanu, baviti se instruktorom za fitnes ili stjecati potrebne simulatore za domove. Svaki simulator utječe na određene mišiće tijela. Razgovarajmo o karpalnom proširitelju, njegovoj svrsi i vrsti.
Zašto trebate karpalni expander?
Ovaj simulator je dizajniran za razvoj i jačanje mišića ne samo ruke, već i podlaktice. Također, karpalni ekspander savršeno je zgnječio prste.
Prsten karpalne ekspanzije - jedan od najčešćih tipova ove vrste simulatora. Prsten je poznat po svojoj jeftinosti i praktičnosti, ne zauzimaju bilo mjesto bilo u torbici ili kod kuće na polici.
Uz pomoć gumenog karpalnog ekspandera, svaka žena može odbaciti višak kalorija. Squeezing expander, potrošite određenu količinu energije, koja pomaže u opekama kalorija.
Što trese karpalni expander i kako se nositi s tim?
Zapravo, pogreška je vjerovati da ekspanter pumpa samo mišiće podlaktice. Kod rada s tim simulatorom svi su mišići uključeni - od karpalnog do glutealnog. Ovo je glavna prednost karpalnog proširenja.
Upotreba ovog simulatora očita je i za muškarce i za žene. Da biste razumjeli kako se nositi s tim, morate naučiti nekoliko vježbi s karpalnim proširiteljem. Prije toga, pogledajmo nekoliko principa obuke s proširiteljem:
- Za maksimalni učinak trebate simulator s maksimalnom čvrstoćom.
- Mali broj ponavljanja - od 5 do 15 godina.
- Prethodno zagrijavanje s mekšim ekspanderom.
- Razbijanje treninga radi vraćanja mišića - od 3 do 5 dana.
Vježbe s karpalnim proširiteljem:
- Za 1-1,5 minuta potrebno je probijati ekspander 100 puta. Onda dajte ruku da ostane 3-5 minuta. I tako 3-7 pristupi.
- Ista vježba, samo tijekom ostatka ekspandera, mora biti komprimirana u ruci.
- Obavite obrnuto od prethodnog. Stisnemo ekspander do točke neuspjeha, sve dok prsti nisu bliži. Nakon toga, izvršavamo kompresiju proširitelja na neuspjeh.
Intenzitet vježbi može biti različit. Sve ovisi o stupnju tjelesne kondicije. U prosjeku ima 15 pristupa.
Vrste ekspandera četkica
Postoje dvije vrste četkica za raspršivanje:
- Karpalni ekspanzijski prsten (tip krutosti ovisi o čvrstoći otpora, koji se mjeri u kilogramima).
- Carpenterov ekspander, koji se sastoji od dvije plastične ručke, povezane s jednom oprugom.
U slučaju da istodobno želite trenirati obje ruke, istodobno se prodaju dva proširenja u setu. Ako smatrate da se vježbe provode previše lako, promijenite simulator na teže.
Kako odabrati karpalni expander?
Kao što smo već rekli, potrebno je odabrati simulator, koji se temelji na krutosti koja se određuje u kilogramima. No, vrijedno je zapamtiti, nezgodno je raditi previše za proširitelja, jer to boli u ruci. Ali plus je jeftinost.
Ekspanderi s oprugom ili, kako se zovu, proširitelji leptira, vrlo su prikladni za upotrebu. Štoviše, oni se mogu regulirati. Takvi simulatori su dizajnirani od 10 do 40 kilograma.
Za ženu, najbolja varijanta karpalnog proširenja bit će gumeni prsten ili "leptir". Bit će dovoljni za svakodnevno održavanje obrasca. Najvažnije je trenirati u zadovoljstvu. Ne dopustite da tijelo radi na habanju. Vi i vaše tijelo trebali biste uživati u učenju.