Što je gimnastika poznato svima, ovo je kompleks vježbi osmišljenih za poboljšanje stanja zdravlja ili održavanje fizičkog oblika osobe. Ali što je psiho-gimnastika, po analogiji to bi trebalo biti skup vježbi za našu psihu, ali može li se trenirati?
Svrha nastave u psiho-ginekologiji
Po prvi put pojam psiho-gimnastika koristi Ganja Yunova, psiholog iz Češke. Uspostavila je taj sustav, temeljen na tehnikama psihodrame. U početku, kompleks vježbi bio je namijenjen djeci s ciljem formiranja i ispravljanja psihe. Stoga je psiho-gimnastika izgrađena u obliku igre, korišteni su stihovi i vesele glazbe. Takve se nastave provode u različitim dobnim skupinama - za djecu u vrtiću i osnovnoj školi.
Danas se vježbe psiho-gimnastike koriste za odrasle, češće u formatu treninga. Uvijek je grupna nastava, koja uključuje izraz emocija, iskustva, problema pomoću izražavanja lica i pokreta. U širem smislu, zadaci psiho-gimnastike su spoznaja i korekcija osobnosti osobe. Detaljnije, ciljevi takvog obrazovanja mogu se opisati na sljedeći način:
- smanjenje stresa sudionika;
- uklanjanje zabrana i strahova;
- razvoj pozornosti;
- Smanjenje emocionalne udaljenosti između sudionika u razredu;
- razvoj osjetljivosti na vlastita kretanja i aktivnosti drugih;
- formiranje sposobnosti da izraze vlastite osjećaje i osjećaje i da razumije osjećaje drugih ljudi bez verbalnog izraza.
Program psiho-gimnastike u treningu
Vježbe psiho-gimnastike postoje puno, ali postoji shema koja se pridržava pri izradi programa obuke.
Pripremni dio
Pouka počinje, u pravilu, uključuje vježbe usmjerene na razvoj pozornosti. Dalje su vježbe za ublažavanje napetosti i smanjenje emocionalnih udaljenosti. Na prvim treninzima trening može biti samo pripremne vježbe.
- Gimnastika s odgodom. Svatko ponavlja gimnastiku za jednog od članova grupe, uz zaostajanje za vođom jednog pokreta. Postupno se povećava brzina vježbanja.
- Prolazak ritma u krug. Svi sudionici grupe ponavljaju nakon jedne osobe određeni ritam, pljeskajući rukama.
- Prijenos kretanja u krugu. Jedan od članova skupine započinje pokret sa zamišljenim pokretom kako bi se mogao nastaviti. Nadalje, taj se pokret nastavlja sa susjedom dok predmet ne prolazi cijelom skupinom.
- Mirror. Grupa je podijeljena na parove i svaki ponavlja pokrete svog partnera.
- Za uklanjanje napetosti upotrijebili su različite vanjske igre, natjecanja za vrstu "trećeg dodatka" i najjednostavnije pokrete. Na primjer, "Ja hodam na vrućem pijesku", "Ja sam u žurbi za rad", "Idem liječniku."
- Kako bi se smanjila emocionalna udaljenost, koriste se vježbe koje uključuju izravni kontakt. Na primjer, kako biste uvjerili uvredu, sjediti na stolici koju zauzima druga osoba, zatvorenih očiju kako bi se osjećaj u krugu prenio uz pomoć dodir.
Pantomimski dio
Ovdje su odabrane teme za pantomima, koje ljudi predstavljaju. Predmete može ponuditi terapeut ili sami klijenti i mogu se odnositi na probleme cijele skupine ili na problem određene osobe. Obično se u ovom dijelu koriste sljedeće teme.
- Prevladavanje poteškoća. Ovdje se dodiruju dnevni problemi i sukobi. Svaki član grupe pokazuje kako se sučelio s njima.
- Zabranjeno voće. Svaki od klijenata trebao bi pokazati kako se ponašaju u situaciji u kojoj ne mogu dobiti ono što žele.
- Moja obitelj. Klijent odabire nekoliko ljudi iz grupe i organizira ih na takav način da ilustrira odnos u svojoj obitelji.
- Kipar. Jedan od sudionika treninga postaje kipar - daje ostatku članova grupe one poze, koji po njegovom mišljenju najbolje odražavaju svoje sukobe i značajke.
- Moja grupa. Članovi skupine trebaju biti postavljeni u prostor, tako da razmak između njih odražava stupanj emocionalnog afiniteta.
- „Ja sam.” Teme koje se odnose na probleme određenih ljudi - "ono što izgledam", "ono što želim biti", "moj život", itd.
- Bajka. Ovdje sudionici treninga prikazuju različite bajkovite likove.
Nakon svakog zadatka, grupa raspravlja o onome što su vidjeli, svako izražava svoje mišljenje o situaciji, govori o iskustvima koja su se pojavila.
Posljednji dio
Osmišljen je za ublažavanje napetosti koja može nastati u procesu pantomima, oslobađanje od jakih emocija, povećanje kohezije skupine i povećanje povjerenja. U ovom dijelu se koriste vježbe iz pripremnog odjela. Obično, glazba koja prati vježbe koristi se za veći učinak psiho-gimnastike. Najčešće se koriste klasična glazba, kao i zvukovi prirode.