Punjenje za trudnice - 1 trimestar

Bez sumnje, fizički oblik žene prije trudnoće igra vrlo važnu ulogu u njezinoj sposobnosti da se osjeća vesela i aktivna za vrijeme djetetova davanja. Osim toga, fizički je oblik izravno povezan s brzinom u kojem se žena može oporaviti u postpartum periodu. Ipak, tijekom trudnoće sportovi su također važni, kao u njezinoj odsutnosti. Umjereno sportsko opterećenje za zdravu ženu naviknuti na njih nisu uopće kontraindicirani, a naprotiv, imaju blagotvoran učinak na dobrobit i zdrav tok trudnoće. Nemojte zaboraviti na savjetovanje s liječnikom, jer pristup fizičkim vježbama treba biti individualan.

Nije preporučljivo:

• teški podizanje;
• vježbe povezane s potresom tijela;
• jahanje;
• vožnja biciklom;
• naporan sport;
• oštri pokreti;

Također je štetno za trudnicu da troši puno vremena bez pokreta i dugo ostaje u lažnom položaju. Trudnica, poput rastućeg fetusa, treba dovoljnu količinu kisika, a na mirovanju, unos u tijelo dramatično se smanjuje. Stoga se morate kretati koliko god je to moguće, češće ostati na otvorenom i redovito provjetravati sobu.

Punjenje za trudnice u prvom tromjesečju

Puno se pozornosti treba posvetiti punjenju. Punjenje za trudnice u prvom tromjesečju (prvih 12 tjedana) trebalo bi, prije svega, stvoriti pravo disanje, veselo raspoloženje i dobrobit. Zbog toga je važno redovito provoditi nekoliko jednostavnih pokreta, promatrajući njihovu glatku izvedbu.

Prvo pravilo jutarnjih vježbi za trudnice je obavljanje vježbi tek nakon pražnjenja mjehura i crijeva. Drugo - tijekom punjenja, trebate disati čist zrak. Stoga, jutarnja vježba trudnice treba započeti otvaranjem prozora ili prozora, ovisno o dobu godine.

Radimo vježbe: osnovne vježbe za trudnice

1. Vježbe za disanje. Pažljiva ventilacija pluća je čimbenik koji doprinosi prevenciji mnogih bolesti i olakšavanju porođaja. Lezite na leđima, savijte koljena i povucite ih na trbuh. Trbušni mišići trebaju biti opušteni. Bacite ruke iza glave. Udahni i ostanite u sekundi s plućima ispunjenom zrakom. Zatim stegnite noge i spustite ruke na svoje tijelo. Udišite zrak istodobno i polu-otvorenih usta i nosa. Udahnite samo sa svojim ustima.
2. Nakon vježbi disanja preporučuje se vježbati zglobove. Budući da kralježnica sada doživljava nova opterećenja, au budućim trudnicama morat će izdržati još veće promjene u položaju, potrebno je, kako treba, pripremiti za to. Naknada za leđa za trudnice može se izvoditi bez posebne sportske opreme i njihovom primjenom. Uvodimo najjednostavnije od njih: pijuckanje i punjenje na fitball za trudnice.

Ispijanje. Nije tako lako izvlačiti se ispravno. Morate baciti ruke iza glave i napinjati sve mišiće i zglobove. Zatim, držeći ispružene ruke, postupno snažnije i snažnije proširite kralježnicu - njezine vratne, prsne, lumbalne kralješnice - tako da se cijela kralježnica savijala do granice. Uz ovaj pokret, leđa ostaje ravna, ramena ne sudjeluju u pokretu, brada ne diže, prednji trbušni mišići mogu ostati nepomični.

Punjenje na fitball za trudnice je potrebno za zdjelicu i struk. Sjednite na fitball, tako da napuhavanje i cijela težina prtljažnika pada na izbočine kostiju izgiba. Sjednite ravno, stavite ruke na koljena ili križ na prsima. S potpunom nepokretljivosti glave, vrata i prsima, počnite granicu da se savijte prema naprijed lumbalne kralježnice, a zdjelica i štipaljka vratiti se natrag. U tom slučaju mišići trbuha trebaju biti opušteni. Zatim savijte donji dio leđa, dok istodobno zategnite trbušne mišiće i pomaknite zdjelicu i sjedalo naprijed. Pokret se obavlja glatko, u skladu s ritmom disanja. Punjenje na loptu za trudnice obavlja se nekoliko puta i dobro zategne zglobove kuka i lumbalnu kralježnicu.