Vraćanje slike nakon porođaja jedan je od glavnih razloga za doživljavanje čak i tijekom trudnoće. Štoviše, lik odmah nakon porođaja ne prolazi kroz najatraktivnije promjene: zbog pomicanja gravitacije, držanje se pogoršava, a kilograme prikupljene tijekom "obroka za dvoje" ostaju na abdomenu, bokovima i stražnjici. Međutim, ako ste motivirana osoba, ispravljanje slike nakon porođaja neće vam biti problem.
Kako vratiti lik nakon poroda: prvi korak
Kako mislite, gdje počinje mršavljenje? Uz prehranu ili sport? Ne stvarno. Prvi je korak postavljanje cilja. Izmjerite i izmjerite struk, prsa, bedra. Zatim postavite koliko kilograma i centimetara želite izgubiti težinu i postavite vrijeme za koje trebate nositi. Normalno je da izgubite težinu za 1,5 - 3 kg mjesečno, stoga nemojte postavljati nerealne ciljeve - inače ćete zaostajati ili čak potpuno ispustiti ruke.
Zapišite sve informacije koje ste primili i napravite dnevnik u kojem ćete svakodnevno pratiti promjene u težini i tjednim promjenama u volumenu tijela. Sada kada je cilj jasan, možete nastaviti s radnjom. Čak i nakon drugog rođenja, lik će se oporaviti vrlo brzo, ako ispunite plan!
Kako vratiti lik nakon isporuke: korak dva
Važno je revidirati vašu prehranu, ali nemojte se držati strogih, neuravnoteženih dijeta, ali volite odgovarajuću prehranu. Njegova su načela poznata nama od djetinjstva: ujutro - kashka, tijekom dana - mršavo meso, ribu ili perad s biljnim ukrasima, manje slatkiša, više voća i proizvoda od kiselog mlijeka. Izbjegavajte kombinacije poput krumpira, mesa, kruha, mesa, itd. To su vrlo složene probavne kombinacije koje mogu ometati vaš gubitak težine.
Ako dojite - to je u redu: tijelo troši oko 500 kalorija dnevno za proizvodnju mlijeka. Čak i u ovom slučaju, principi pravilne prehrane samo će vam pomoći!
Vježbe za lik nakon poroda: korak tri
Važno je dodati fizičku aktivnost. Ne nužno za ovaj posjet fitness klub ili čak i odmaknuti od djeteta, jer neke klase s njim izgorjeti puno kalorija:
- Duge šetnje s kolicima, tijekom kojih morate hodati što je više moguće, a ne sjediti na klupi s časopisom.
- Aktivne igre: podizanje djeteta u rukama, kruženje po sobi s njim itd.
- Igračke za čišćenje: dođite kreativno za rad, sakupite ih jednu po jednu, privučite ili skoknite duboke staze - to su sjajne vježbe!
Osim toga, možete povezati minimalno jutarnje vježbanje. Ako vam je dosadno, kupite na DVD-u ili preuzmite video satove s lijepim instruktorom djevojke i veselom veselom glazbom na internetu - to će dodati motivaciju!
Osim toga, zapamtite,
- za struk i trbuh: 10-20 minuta napetosti obruča po danu;
- za ruke i prsa: 15-20 push-ups dnevno (moguće u 2 pristupa);
- za bedra i stražnjicu: tri seta od 15 do 20 puta čučnjeva (potrebno ih je ispravno napraviti: noge su šire od ramena, koljena nisu pomaknuta naprijed, stražnjice se povlače natrag, kao da sjedimo na stolici, moramo se čučnuti do kuta u koljenima 90 stupnjeva).
Prateći takva jednostavna pravila, samo će vam ovisiti o tome kada se lik obnovi nakon poroda.