Razmotrite nekoliko vježbi jednostavnog punjenja za trudnice, prikazane im u trećem tromjesečju, što će vam omogućiti da se zadržite toniranim i brinete o svjetlosnim rađancima .
Naknada za trudnice u trećem tromjesečju očekuje čudo
Za ovu vježbu trebate kuglu i teglenice. Sudjelovanje u kugi za trudnice vrlo je korisno, jer lopta vam omogućuje da napravite različite vježbe za ruke, prsa i dio tijela. Učinite li ovu vježbu za trudnu budućnost, majka može kod kuće samostalno.
Sjednite na loptu i počnite zakretati lijevo i desno.
| |
Zatim uzmite gumbe za tegljenje do 0,5 kg i savijte svoje ruke.
| |
Nastavite s punjenjem trudne žene, sjedeći na lopti, glatke okreće desno i lijevo, prvo pričvršćujući lijevu ruku na razini desne noge (do jedne minute), a zatim se okrenuti i nastaviti vježbu na drugi način. Ova vježba će se protezati leđa mišića i olakšati opterećenje.
| |
Nakon istezanja mišića leđa, izvadite napetost s ramena. Da biste izvršili ovu vježbu, morate širiti noge na širinu ramena, savijanje leđa, nagnuti ruke na loptu. Činite ručno stiskanje, okrećite loptu ravno i polako se vratite.
Zatim napravite nekoliko nagiba lijevo i desno i nastavite vježbu s loptom.| |
Vrlo važan element punjenja loptom za trudnice u trećem tromjesečju je vježba za jačanje mišića leđa i ruku. Zbog toga, držite loptu na njegovim rukama ispruženim, stisnite i odspojite ga.
Završimo gimnastiku na lopti vježbom za jačanje mišića nogu. Mi položiti na loptu, stavimo noge na širinu ramena, a mi se kotrljaju na leđima naprijed i natrag, kontrolirajući da stražnjice i noge djelomično vise. Vježba ponoviti 2-3 minute, obratite pozornost na dah (dišite zrak s nosom, dišite usta).
| |
Disanje treba biti duboko i ravno. Vježbe za disanje pomoći će pripremiti se za borbu i zasićati tijelo kisikom.
Preporuke stručnjaka za trudnice o naplati prije porođaja
Pretjerano zanos ovdje je beskoristan, trudnice, aktivno se bave vježbom prije isporuke, prije svega razmišljam o tome kako izgubiti težinu, koji su dodani tijekom trudnoće. Ali važno je zapamtiti tri jednostavna aksioma: glatkoću, jednostavnost, brigu za buduće bebe.
Stoga, ako primijetite odstupanja od normalnog zdravstvenog stanja: postoji bol u glavi, mučnina, vrtoglavica, a zatim ne nastavljajte vježbe. Neka sve normalizira.
Mali skup vježbi - jamstvo napetosti energije i dobrog raspoloženja i, naravno, jednostavnih rađanja, ono što želite! Najvažnije, zapamtite da će sve biti u redu, jer ne može biti drugačije!