Tabata sustav je namijenjen onima čiji raspored je vremenski ograničen na sekunde, a vrijeme treninga je u najoptimističnijoj verziji - 5 minuta dnevno. No, znanstvenici su dokazali da u 5 minuta možete izgorjeti masnoće (samo ako stvarno želite).
Vježbe za Tabata mršavljenja razvijene su u Tokiju, Institutu za fitness. Vježbe koje spaljuju masnoće trebale bi se zvati Tabata, odnosno Tabata, jer je sustav dobio ime u čast "pionira" - Izumi Tabata.
Bit vježbi sustava Tablet Slimming - da spali masne naslage, uključujući i celulit , u najkraćem vremenu i, naravno, ne dovodeći u pitanje zdravlje.
Pravila vježbe:
- 20 sekundi - mi radimo;
- 10 sekundi - odmor;
- izvesti 8 rundi.
vježbe
- Noge su širine ramena, rukama po tijelu. Visoko odskakanje i naizmjenično podizanje stopala na stražnjicu, podignite i spustite ruke. Putanja vježbe su gore i dolje, radeći vrlo brzim tempom za samo 20 sekundi.
- Mi odmaramo - aktivno šetamo.
- IP - čučnja, noge šire od ramena, čarape gledaju naprijed, rukama ispružene ispred prsa i pridružene dlanovima. Na izdisanje počinjemo aktivno provoditi vježbu "sumo" - podižemo jednu po jednu, zatim lijevu, a zatim desnu nogu, savijenu na koljen što je više moguće.
- Mi se odmorimo - koračamo na mjestu.
- Skakanje "škare" - razdijeljene noge i ruke, zatim noge zajedno, ruke ispred vas. Kretamo što je više moguće!
- Mi odmaramo - hodamo na licu mjesta.
- Noge su šire od ramena, mi nosimo bučice u rukama, obavljamo klupe za tisak - mi čučimo, rukama s bućicama podignemo preko glave, poravnamo noge, ruke s bućicama savijamo se u lakat.
- Mi odmaramo - hodamo na licu mjesta.
- Izvršite vježbu 1 još aktivnijim tempom.
- Mi odmaramo - hodamo na licu mjesta.
- Izvršiti vježbu 3.
- Mi odmaramo - hodamo.
- Izvršite ex. 5
- Mi se odmorimo.
- Izvršite vježbu 7.
- Mi se odmorimo i izvodimo još 6 krugova.