Upravljanje stresom

Stresovi nas tjeraju svugdje - kod kuće, na poslu, u redu za kupovinu. Ali najviše od nas smeta stres na poslu. Kako ih izbjeći, što učiniti ako se ne odmaknete od stresa? Ti se problemi rješavaju stresom, u doslovnom prijevodu - upravljanje stresom.

Upravljanje stresom - što je to?

Kao što je gore već spomenuto, koncept upravljanja stresom uključuje metode upravljanja stresom, kao i načine suočavanja s posljedicama stresne situacije.

Stres na radnom mjestu (profesionalno) može se i treba upravljati. Upravljanje stresom podrazumijeva poduzimanje mjera i na razini organizacije i na razini pojedinih zaposlenika.

Organizacija treba poduzeti sljedeće mjere:

• organizacija povoljne klime unutar tvrtke (prisutnost povratnih informacija, razmatranje mišljenja zaposlenika u donošenju odluka, projektni i timski oblici rada);
• ravnomjerna raspodjela radnog opterećenja;
• jasno utvrđivanje dužnosti i odgovornosti;
• socijalna podrška zaposlenih;
• korporativni programi za upravljanje stresom.

Naravno, sve organizacije ne obraćaju pažnju na stvaranje povoljne radne atmosfere, već samo za uvođenje posebnih programa za borbu protiv profesionalnog stresa i ne ide. Samo neke tvrtke troše novac kako bi naučili svoje zaposlenike kako preživjeti stres na poslu. Zato se morate nositi sa stresom i tražiti načine da ga sami uklonite.

Kako smanjiti stres na poslu?

Nije važno zašto je postojala stresna situacija - šef je vikao, zadovoljan glupim pitanjima kolega ili stresom koji je nastao na novom poslu zbog velike količine neobičnih informacija, načine rješavanja situacije su isti. Općenito, svi načini rješavanja stresa mogu se podijeliti u dvije kategorije: opuštanje (opuštanje, olakšavanje stresa) i modifikacija ponašanja.

Prvo, razgovarajmo o opuštanju. U upravljanju stresom postoji cijela sekcija koja je posvećena vježbama ublažavanja stresa. Evo nekih od njih.

1. Sjedite udobno, pričekajte dok vam disanje postane normalno za odmor. Udisanje bi trebalo trajati 2 udarca srca, a izdisanje - 4, ne bi trebalo biti kašnjenja u disanju. Kasnije možete ići sporije disanje. Disanje tako za minutu, možete se riješiti pretjeranog izvođenja.
2. Ako takva vježba ne daje pozitivne rezultate, pokušajte ispuniti postupak disanja željenom vrijednosti. Dišite polako, zamišljajući da s svakim izdahom ostajete sve negativne emocije. I dišite, zamislite struju mirne moći koja ispunjava vaše tijelo, zamjenjujući sve loše stvari koje su se nakupile u vama.
3. Ustajte, zatvorite oči i zategnite mišiće vaših nogu i ruku. A sada, računajući na 3, podrozhite cijelo tijelo, kao i oni, ostavljajući vodu, psa. Zamislite da se u različitim smjerovima od vas letjeti sprej loših emocija, osjećaja, umora. Nakon ovog trese, opustite mišiće i otvorite oči.
4. Opustite se, zatvorite oči, dirajte glatko. Zamislite da vam zlatna nit koja vas povezuje s kozmom odlazi od tvoje krune. Ovom nitu dobivate pozitivnu energiju. Kada postoji stres, nit se blokira (vezana čvorovima, prekrivena oblacima, zamislite što je očito za vas). Da biste vratili potrebnu podršku tijekom stresne situacije, trebate otpustiti tu nit. Zamislite kako uklonite sve prepreke i protok energije Cosmosa opet vas počinje hraniti kroz ovu nit.

Kad se ukloni napon, možete nastaviti mijenjati ponašanje, promijeniti stav prema situaciji. Izraziti "naučiti od pogrešaka", "puno posla - prilika pokazati se", "sve prolazi, a ona će također proći" pomoći će. Da biste pronašli izlaz iz situacije, pogledaj ga sa strane, nepristrano, kao da se to ne dogodi.

Da biste upravljali stresom, pomoć posebnim vježbama i omiljenim aktivnostima. Mnogi ljudi pomažu slušajući njihovu omiljenu glazbu, netko dolazi kući i pletu, neki gube negativne emocije u teretani. Usput, ova druga opcija preporučuje stručnjaci kao sredstvo za povećanje zaliha vitalnih sila (ako je više, tada će stres smanjiti) i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.