Glavna svrha Kegelovih vježbi , koja se često propisuje za urinarnu inkontinenciju, jest povećati ton mišića koji se nalaze u malim zdjelicama. Taj je kompleks razvio američki opstetričar Kegel, čije je ime imenovan. Razvijen je davno, a tijekom nekoliko desetljeća pokazao je svoju visoku učinkovitost, osobito u porođaju, kada su mišići smješteni na perineumu podvrgnuti ogromnom opterećenju i pod visokim pritiskom.
Kada su imenovani?
Slabljenje mišića smješteno izravno na dnu zdjelice pojavljuje se iz više razloga. Najčešći su:
- porođaja;
- trudnoća;
- brzo povećanje tjelesne težine itd.
Kako bi se razumjeli što mišići trebaju biti korišteni za vrijeme gimnastike Kegela, koji se provodi s urinarnom inkontinencijom, učinite sljedeće: sjednite na toaletu, tijekom čina mokrenja, pokušajte držati mlaz bez pomicanja nogu. Mišići, koji trenutno djeluju, su mišići perineuma. Potrebne su stalne vježbe za urinarnu inkontinenciju.
Koje vježbe i kako izvesti?
Najbolje od svega, vježbe koje su dio gimnastike za urinarnu inkontinenciju , počinju naučiti laganje na leđima, u ekstremnim slučajevima - na vašoj strani. Kako se ton mišića dna zdjelice povećava, potrebno je nastaviti s istim fizičkim vježbama samo kad sjedite ili stoje. Primjećuje se da je najbolji učinak dano vježbama koje se izvode na mjestu gdje su noge razvedene.
Svaki put prije početka kompleksa vježbi, provedenih inkontinencijom kod žena, potrebno je isprazniti mjehur. Zatim ležite na leđima i napete mišiće zdjelice kao da pokušavate odgoditi čin mokrenja. Da biste to učinili, koncentrirajte se na mišićnu skupinu koja okružuje uretru. Istovremeno, potrebno je zadržati napetost u mišićima ne manje od 5 sekundi. Morate ponoviti 10 puta. Pri tome, zadržite dah stabilan i ne odgađajte.
Zbog činjenice da mišići tijekom gimnastike od urinarne inkontinencije brzo postaju umorni, a osoba nehotice počinje povezivati glutealne mišiće, kao i trbušne mišiće, ne može se brzo povećati broj vježbi.
Jedna od vježbi koja je dio gimnastike Kegel, provedena s urinarnom inkontinencijom kod žena, je vježba "u liftu". Da bi to učinila, žena treba zamisliti kako se diže u liftu. Istodobno, sa svakim uzastopnim podom, potrebno je povećati napetost mišića dok ne dođete do "gornjeg kata". Nakon toga polako opustite mišiće, zamišljajući da ste, zajedno s liftom, spuštali. Ova vježba će naučiti ženu da kontrolira mišiće.
trudnoća
Fizičke vježbe za suzbijanje urinarne inkontinencije mogu se obaviti tijekom trudnoće. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir neke značajke. Dakle, iznos ove vrste vježbi ne smije prijeći 30 puta dnevno, a 16-18 tjedan ne smiju lagati, već sjediti ili stajati. To je zbog činjenice da je s duljim ležanjem u ležećem položaju,
Razvojom različitih vrsta komplikacija, vježbe za uklanjanje urinarne inkontinencije kod žena zahtijevaju korekciju. Stoga se žena mora posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi izbjegao razvoj komplikacija.
kontraindikacije
S izraženim gemmoroidalnim čvorovima, ne preporuča se izvršiti Kegelovu gimnastiku. To može samo pogoršati situaciju i neće donijeti željeni rezultat.