Koliko često žene pohađaju fitness klubove ili daju svoje mišiće pažnju kod kuće? Većina od nas, kako bi naš lik u formi dva ili tri puta tjedno, provesti nekoliko sati treninga. Ali koliko žena zna da su vježbe potrebne ne samo za ruke ili noge, već za intimne mišiće? Nažalost, ne mnogo.
Vježbe Kegel
Jedan od ginekologa sredinom 20. stoljeća Arnold Kegel razvio je niz vježbi za prsni pod. Kegel vježbe za žene povećavaju ton onih mišića, koji u svakodnevnom životu praktički nisu uključeni, što dovodi do gubitka njihove elastičnosti i snage. Takve posljedice mogu izazvati činjenicu da prestanu suočavati se s njihovim glavnim zadatkom - podupiranju zdjeličnih organa, što za posljedicu ima razvoj različitih bolesti i pogoršanje seksualnog života.
Gimnastika Kegel za žene mora nužno biti učinjeno ako želite:
- pripremiti se za nadolazeću trudnoću;
- naučiti potpuno opustiti mišiće za bezbolnu i uspješnu dostavu;
- provoditi preventivno održavanje ili liječenje inkontinencije izmeta ili urina;
- nakon rođenja, vratiti tkiva koja su bila podložna teškom istezanju;
- za sprečavanje ili liječenje pankreatitisa zdjeličnih organa;
- održavati svoje seksualno zdravlje.
mišići
Da bi kompleks bio stvarno učinkovit, prije nego što vježbate s Kegelom, sve žene moraju odrediti gdje se nalaze mišići zdjelice. Prvo, kada idete na zahod "na male", a da ne pomaknete noge, morate pokušati zaustaviti mlaz urina. To su ti mišići koji će biti uključeni u vas i mišići su zdjelice.
Čini se da ova metoda ne pomaže pronaći te mišiće, a žena i dalje ne razumije kako napraviti vježbe Kegel. U tom slučaju, trebate staviti prst u vaginalni otvor i stisnuti je. Oni mišići koji trebaju za Kegelove vaginalne vježbe trebaju biti stisnuti oko prsta, a imajte na umu da ni trbušni mišići, leđa ni mišići ne bi trebali biti korišteni.
Da biste vježbali Kegel kako biste ojačali mišiće, trebate započeti s deset sporih kontrakcija, deset posjekotina i deset izbacivanja i najmanje pet puta dnevno. Za tjedan dana potrebno je dodati 5 vježbi svima i nastaviti ih izvoditi pet puta dnevno. Dakle, vježbe Kegela za vaginalne mišiće trebale bi doseći do 30. Da bi ojačali učinak koji je postignut u budućnosti, možete zadržati posebne kugle tijekom izvršenja kompleksa u vagini. Kako bi se razumjelo da Kegel vježba pomoć, nakon nekog vremena možete provjeriti povećanje perinealnih mišića umetanjem jednog ili dva prsta u vaginu.
Kegel kompleks za trudnice
Trudne vježbe Kegel za vaginalne mišiće treba početi raditi na najranijim mogućim datumima, svakih 20-30 puta dnevno. Budućnost mumije je zapamtiti da njihov cilj nije stvoriti maksimalnu napetost napajanja, samo moraju naučiti osjetiti i kontrolirati rad mišića zdjelice.
Kada je trudna, Kegelova metoda dopušta:
- učinkovito koristi mišiće u procesu porođaja;
- izbjegavajte puknuće tkiva;
- brži oporavak u postpartum periodu.
Najveća prednost takvih vježbi je njihova pristupačnost, ali, nažalost, nije prikazana svaka trudnica
Kompleks Kegel sastoji se od tri glavne vježbe:
- sporo komprimiranje - da biste ih izvodili, trebate iscijediti mišiće, polako se brojite na 3 i opustite se.
- smanjenje - morate naprezati i opustiti vaše intimne mišiće na brz tempo.
- guranje van - da biste to učinili, lagano gurati, kao u stolici.