Postoje četiri skupine proizvoda koji nužno moraju ući u izbornik trudnica u prvom tromjesečju. Pravilna uporaba tih lijekova osigurava da se dijete potpuno razvije, a buduća majka neće patiti zbog nedostatka bitnih mikroelemenata i vitamina.
Povrće i voće
Izbornik za trudnice u prvom tromjesečju nužno uključuje voće i povrće. Ova kategorija proizvoda čini osnovu takozvane piramide pravilne prehrane. U njemu, odozdo prema gore, postoje popisi proizvoda od najkorisnijih (u prehrani bi trebali biti mnogi), onima koji moraju biti prisutni na trudnoj tablici u minimalnom iznosu.
Povrće i voće trebaju se konzumirati najmanje četiri puta dnevno i, ako je moguće, neobrađeni. Dakle, bolje je jesti svježu jabuku ili šaku bobica, a ne pekmati od njih. Vlakna koja se nalaze u tim namirnicama pomažu intestini da aktivnije rade i smanjuje vjerojatnost zatvora, na koju su trudne žene toliko sklone.
Osim toga, crvene repe, mrkve, jabuke, šipak sadrže željezo potrebno za bebu. Korištenjem tih proizvoda stalno, majka stvara svoje zalihe i za vrijeme budućeg dojenja.
Da nije tako poželjno za trudnicu, povrće, krumpir brine. Trebao bi biti malo u prvom tromjesečju trudnoće, jer to je visoki ugljikohidratni proizvod, vitamini nisu nužni i mnogi su potrebni. Prekomjerna konzumacija krumpira u prženom i isušenom obliku dovodi do prekomjerne težine. Izuzetak za ovaj proizvod jest pečeni krumpir.
Proizvodi od žitarica
Proizvodi od bijelog brašna, kao što su peciva, kruh, kolači, kolači, vareniki trebali bi se pojaviti u prvom tromjesečju trudnoće vrlo rijetko. Postoji čak i savjet onima koji ne mogu ograničiti dijelove takvih proizvoda - samo ih napustite. To nije tako teško kao što se čini - dovoljno je oko tjedan dana, a zatim žudnja za štetnim proizvodima nestaje.
Ali kako biti bez kruha? Nemojte je to uopće jesti? Naravno, ne, naposljetku, upotreba sivog ili crnog kruha bit će korisnije od bijele. Čak i bolje, ako dio žitarica ide na prvo jelo.
Kuhana od heljde, pšenice i zobene pahuljice treba uvijek biti uključena u izbornik tijekom trudnoće, ne samo u 1, već iu drugom i trećem trimestru. Oni su puni svih vrsta mikroelemenata potrebnih za normalan razvoj fetusa i čine prehranu raznovrsnim i korisnim. Ali žitarice riže ne bi se trebale koristiti često i u malim količinama, tako da ne uzrokuju zatvor.
Meso i riblji proizvodi
Mliječni proizvodi i proizvodi od mesa nalaze se na istoj razini prehrambene piramide, ali nisu međusobno zamjenjivi, ali neophodni u jednakoj mjeri. Meso ne može jesti sve, a od masnog svinjetine i janjetine bolje je odbiti. Bit će korisno piletina, puretina, kunić, teletina i sve vrste riba, ali prednost se još daje moru, a ne rijeci, jer sadrži korisne za trudne Omega-3 kiseline.
Od nusproizvoda, trebate odabrati jetru - pomaže da zasićemo tijelo željeza.
Mliječni proizvodi
Ako žena ne koristi svježe mlijeko, to nije problem. Da bi se nadopunio omjer mliječne skupine, može se koristiti kefir, mali sir i kiselo vrhnje. Iz masne kreme za kućanstvo je bolje odbiti - šteta od njih sada će biti više nego dobra. Kruti sirevi su vrlo korisni, ali ne biste ih trebali zlostavljati, dovoljno je 30 grama dnevno.
Masti u obliku vrhnja, biljnih i drugih ulja trebaju biti prisutni na minimumu, kao i slatkiši: čokolada, sladoled, pečena roba.