Pozicija lotosa ili padmasane jedan je od najvažnijih poza za meditaciju (a ne samo za yogije), jer je križanje nogu u posebnu bravu koja omogućava preokrenu silaznu energiju apana-vayu. Ova asana smiruje živčani sustav, uklanja energetske blokove, vraća dinamičku ravnotežu. Na fizičkoj razini jačamo leđa, poboljšavamo elastičnost mišića, protežemo zglobove kuka. Ali zašto mnogi učitelji joge nisu u žurbi da dođu do pridošlica u padmasanu, čak i više - izbjegavaju obavljanje ove asane u njihovoj nazočnosti?
Cijela stvar je da pozicija lotosa može biti opasna za početnike. Mnogi pridošlice percipiraju padmasanu kao nešto cirkusa i žurno se odvrati noge, oponašajući guru. I ovo je ispunjeno ozbiljnim istezanjem. Zato pristupi izvršenju asane ozbiljno i pažljivo, a ne samo kao spektakularnu vježbu. Da, prije nego što napravite lotosov položaj, možda će trebati više od tjedan dana, ali ne biste trebali žuriti, kao u svim yogičkim aspektima.
Zato ćemo razgovarati o tome kako naučiti poziciju lotosa. Prije svega, vrijedi početi s vježbama koje se protežu zglobovima kuka i gležnja. Za nas, europski narod, naviknut sjediti na stolici (za razliku od hindusa, koji od djetinjstva sjedi na podu i nemaju poteškoća s padmasanom), istezanje je izuzetno važno.
Vježbe za lotosov poze
Prethodne vježbe:
- pružajući mu noge i pritiskajući noge jedni protiv drugih, protežu se naprijed, pokušavajući dotaknuti noge rukama i lice - koljena. Držite leđa i noge što je moguće ravnije;
- ponovite prethodnu vježbu, samo s razmaknutim nogama, pokušavajući dotaknuti pod što je moguće više, lica i prsa, povlačenjem prema dolje;
- spustite se i sjesti na koljena, a zatim ih razdvojite. Naslonjena na vaše ruke, polako se zavoja natrag na leđa s leđa na podu. Podignite korake;
- sjednite na pod, pričvrstite šiljak rukama i podignite ga. Koljeno leži dugo na jednom lakat, a noga - kao u kolijevci - s druge strane. Tresti "kolijevku" natrag i naprijed. Ponovite s drugom nogu.
Osim toga, možete izvesti dvije vrlo učinkovite asane koje će vas pripremiti za ispravnu poziciju lotosa:
Janu sirshasana:
- Sjednite, istezujući noge prema naprijed;
- noge jedne noge moraju se ranu na bedro druge. Pokušajte napraviti koljeno dodirujući pod;
- držeći stražnji ležaj, naginjati naprijed, pokušavajući se spustiti na ravnu nogu. Držite stopala ravne noge rukama.
Buddha Konasana. Svi znamo ovo držanje kao vježba leptira:
- sjednite na pod, izravnavajte leđa i pridružite se nogama;
- Povucite noge do perineuma za udobnu, ali najbližu udaljenost od vas;
- Stavite ruke na koljena, kako biste proširili područje kuka s malim elastičnim udubinama (ne bi trebale uzrokovati teške nelagode!);
- Još jedna mogućnost je zamah vaših kukova, oponašajući lepršenje leptira krila. Pokušajte držati leđa, vrat i glavu što je moguće ravnije.
Ako ste sve ispravno učinili, nakon nekog vremena osjetit ćete da ste spremni konačno prihvatiti položaj lotosa.
Točan položaj lotosa
Kako uzeti pravi položaj lotosa:
- početni položaj - sjedenje s ravnim leđima i nogama produženim naprijed;
- desna noga zavoja na koljenu, uzeti nogu u ruke i staviti na lijevu bedro, podnožje;
- pritisnite desni koljeno na pod;
- ponovite isto s lijevom nogu.
Tijekom cijelog boravka u padmasani morate ravno držati leđa, vrat i glavu. Budući da je pozicija lotosa asana za meditaciju, trebali biste se osjećati ugodno.