Osjećaj gladi jedan je od glavnih fizioloških potreba tijela. Uz istinsku glad, kad umoran, žedan, depresivan, postoji lažna potreba za hranom. Čak i kod zasićenja miris i vrsta omiljene hrane mogu se shvatiti kao znak za jesti. S umjetnim ograničenjima u hrani, štovanje dijeta može biti stalna želja za jesti.
Zašto se osoba osjeća gladnom?
Svatko zna što je glad: trljanje u trbuhu, osjećaj praznine u jami želuca. Prirodni osjećaj gladi javlja se kada:
- Skraćenice praznih želuca.
- Pada razina glukoze u krvi.
- Nedostatak vode u tijelu.
- Aktivacija središta gladi (hormonalni poremećaji, nedostatak sna, nedostatak vitamina i ugljikohidrata u prehrani, želja za užitkom).
Nakon jela počinje sitost. Ako probavni i endokrini sustavi rade normalno, tada postoji osjećaj zadovoljstva nakon ulaska u glukozu u krvi. S psihičkim poremećajima i poremećajima prehrane, osoba ne zna kako se riješiti gladi čak i nakon teških obroka. Kontinuirana želja za jelom vodi do pretilosti.
Kako potisnuti glad?
Kako bi se smanjila stalna želja za jesti, uklanjanje neugodnih osjeta u želucu može se primijeniti:
- Pijte čašu tople vode. Opustiti će zidove trbuha.
- Jedite sirove jabuke, mrkvu, rajčicu ili krastavac. Te niske kalorijske hrane bogate su vlaknima, a tijelo koristi više energije da ga digesti nego što sadrže. Svaki komad mora biti temeljito i polako žvakati.
- Jedite žlicu mekinje s čašom vode. Dijetna vlakna povećavaju se i daju osjećaj punine želuca.
Možete sebi dati fizički teret. Glikogen, koji se oslobađa iz mišića, percipira tijelo kao signal zasićenja. Najlakši je način hodati brzim tempom. Pored ovih metoda, s umorom i stresnim uvjetima, možete se kupati s aromatičnim uljem, laganim masažom, popiti smirujući čaj. Pomaže smanjiti osjećaj gladi prebacivanjem pozornosti na uzbudljivu lekciju, hobi.
Bilje koje smanjuju apetit i suzbijaju osjećaj gladi
Phytotherapists znaju kako se riješiti gladi, jer to koriste takve biljke:
- Laneno sjeme, althea korijen i ivan čaj, kada piva, izlučuju sluz, obloge zidova želuca, apetit se osjeća nakon kasnije nego obično.
- Laminaria, povećanje volumena daje osjećaj punjenja želuca.
- Mint, sv. Johnova slada, loza i koromač smanjuju kiselost želučanog soka, čime se smanjuje osjećaj gladi u želucu.
- Valerian, origano, kamilica i matičnjak smiruju i smanjuju djelovanje hormona stresa (kortizola), što uzrokuje stalnu želju za jelo.
Hrana koja smanjuje apetit i potiskuje glad
Da biste izgradili zdravo jelo , trebate jesti hranu u određeno vrijeme, toplo i svježe. Jedite bolje u malim dijelovima i često. Morate znati kako se riješiti osjećaja gladi između glavnih jela - uključiti takve proizvode u zalogaje:
- kiselo kiselo mlijeko i sirovi sir bez masnoća bez aditiva;
- svježe povrće i voće, salate od njih;
- med - ne više od žličice;
- šačica oraha ili sušenog voća, ali ne više od 30 g po prijemu zbog visokog kalorijskog sadržaja;
- sokovi su svježe stisnuti i smoothies, zeleni kokteli iz raznih voća, povrća i bilja.
Lijekovi koji smanjuju apetit i suzbijaju osjećaj gladi
Jaki osjećaj gladi, koji ne nestaje nakon normalne prehrane i puno prekomjerne tjelesne težine, indikacije su za terapiju lijekovima. Svi središnji lijekovi potiskuju središte gladi u mozgu. Aktivna tvar - sibutramin, ima sposobnost poboljšanja metabolizma ugljikohidrata, poboljšava ton i raspoloženje. No, istodobno ima snažne nuspojave i pušta recept. Trgovačka imena: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Druga skupina lijekova na bazi metformina povećava osjetljivost na glukozu i njegovu apsorpciju tkiva.
Čajevi koji smanjuju apetit i suzbijaju glad
Ako znate kako prevladati osjećaj gladi pomoću prirodnih stimulansa, tada neće biti potrebe za toksičnim i opasnim lijekovima. Za živahnost, energiju i zdravlje možete koristiti čajeve:
- Đumbir - svježi korijen izrezan na tanke ploče ili rešetku, kuhati. Đumbir smanjuje apetit , pomaže u gori masnoću.
- Mate - lišće i izbojci Holly stabla, sadrži matein, normalizira san, metabolizam i tonove.
- Puer - liječi zatvor, smanjuje težinu i apetit.
- Zeleni čaj - sadrži antioksidante i vitamine, daje snagu i smanjuje apetit.
Udišući, gladna glad
Oni koji prakticiraju orijentalnu gimnastiku Jianfei neće vam trebati trava ili pripreme, jer možete ukloniti osjećaj gladi uz pomoć disanja: morate leći na leđima. Noge su savijene na koljenima, stavljene na pod. Jedna ruka staviti na trbuh, a druga na prsima. Na udisaj, trbuh se privlači, izdahuje dok diže. Grudi - naprotiv. Postoji četrdesetak takvih ciklusa disanja. Ritam disanja je normalan. Nakon ove male vježbe možete vježbati dok sjedite ili idete.