Nategnute noge su posebne vježbe koje su dizajnirane kako bi mišići nogu bili elastičniji i razvili fleksibilnost. To je osobito vrijedno za one koji se bave plesom, ali to ne boli svima ostalima, jer savršeno razvija mišiće i čini ih atraktivnijim.
Kako pravilno protezati noge?
Prije svega, istezanje mišića nogu ne smije biti uzrokovano trzajima. Bilo koja od vježbi je važna za polagano izvođenje, mirno i glatko. Ako ne poštujete ovo jednostavno pravilo, ne samo da možete ozlijediti mišiće, ali ne možete vidjeti rezultate iz studija. A rezultat vam je važan, zar ne?
Noge za početnike i iskusne osobe trebale bi se obaviti nakon malog zagrijavanja: dvije minute vožnje, skočiti s konopacom za skakanje, okretati obruč, jednostavni set vježbi ili 10-15 push-upova savršeno će odgovarati za te svrhe. Zagrijani mišići postaju plastičniji i lakše se protežu.
Pravilno istezanje nogu trebalo bi završiti jutarnji kompleks gimnastike, ako to učinite. To je korisno to učiniti i prije spavanja - to je osobito vrijedno za "sove", što je nevjerojatno teško doći gore 10 minuta ranije da rade svoje tijelo u jutro. Međutim, čak i na kraju dana, potrebno je započeti "istezanje" zagrijavanjem!
Nemojte zaboraviti da se istezanje nogu i bedara ne ograničava na jednu ili dvije vježbe - bolje je izvršiti cjelokupni kompleks ili barem promjeniti odabrane vježbe jednom tjedno, dopunjavajući već proučavane opcije novima.
Budući da je moguće poboljšati istezanje nogu samo uz dnevne neprestane aktivnosti, nemojte očekivati da ćete u tri dana savijati na pola ili sjediti na nizu. Svaki organizam ima svoje osobine, netko fleksibilan po prirodi, netko čak i kao rezultat redovnog istezanja nogu kod kuće ne može nikada sjediti na križnom savijaču. Prihvatite svoje tijelo kao što je to!
Ako se proteže za noge za mršavljenje, kompleks se neće razlikovati od uobičajenog. U tom slučaju, najbolje je pratiti ispravnu prehranu paralelno - pokušajte se naginjati na voće i povrće i jesti manje pržene i brašna jela. U tom će slučaju učinak biti vidljiv brže.
Kako napraviti nogu istezanja?
U tome kako se protežu noge, nema posebnih poteškoća. Napravite sljedeće vježbe dnevno ujutro ili navečer nakon zagrijavanja (ili bolje ujutro i navečer):
- Jedna od najboljih vježbi za rastezanje boka: uzmite nogu iza gležnjeva, savijte se na koljenu i povucite natrag pritiskajući stopalo na stražnjicu. Druga noga trebala bi biti ravna, koljena čvrsto zajedno, čak i leđa. Pričekajte 15-30 sekundi.
- Od posljednjeg položaja prethodne vježbe, odmah premjestite savijenu nogu naprijed i pritisnite na trbuh.
- Od posljednjeg položaja prethodne vježbe stavite savijenu nogu na koljeno druge noge s gležanjom. S tog položaja, sjednite na jednu nogu, uzmite natrag stražnjicu i ispružite svoje desne ruke ispred vas. Stajati na ovom mjestu 10-15 sekundi.
- Iz stojećeg položaja, ravnih nogu, pokušajte doći do poda. Kada to učinite
uspjet ćete, pokušajte staviti ruke na pod, ispred vas, bez savijanja koljena. Stajati na najvišoj mogućoj poziciji 20-30 sekundi. - Sjednite na pod, noge - što je moguće širi na stranama, prsti na sebe. Pokušajte se spustiti na laktove pred sobom, leći između vlastitih nogu. U ovom slučaju važno je sjediti na ischium kostima - s rukama pomaknite stražnjicu natrag i osjetite da sjede ispravno na kostima. Pada što je moguće više, pokušajte se opustiti, ne mijenjati položaj i držati 30 sekundi.
Čak i takav jednostavni kompleks dovoljno je da najprije razvijete istezanje. Ako želite, dodajte takve klasike kao duboke napade ili vježbajte "leptir".