Bol u koljenu kada je čučanje možda najčešća pritužba nakon treninga u fitnessu u fitness klubu. Zglob koljena je u strukturi vrlo složen i stoga je lako oštetiti - ne samo s padom, već i s nepravilno obavljanim vježbama.
Zašto koljena boljeti kad se čuče?
Pritužbu na bol u koljenima ne može se čuti samo od osobe iz dobi, već i od mladog i zdravih sportaša. Razlozi takvog neugodnog fenomena mogu biti vrlo različiti:
- Pogrešna tehnika obavljanja čučnjeva, udara i drugih vježbi. Prilikom vježbanja važno je osigurati da koljena izgledaju ravno (tijekom čučnjeva, koljena bi trebala biti paralelna s nogom i ne izlaziti na nju), a ne pod jakim kutom, jer se u tom položaju stavlja prevelik opterećenje na zglob, što pridonosi izgledu neugodnih osjeta. Ako osjetite bol u zglobu koljena tijekom čučnjevanja, a ne prije ili poslije njega, šanse su visoke da je vaš problem upravo to.
- Oštra i oštra bol u koljenu kada se čuče može pokazati da ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu - istezanje ili čak lomljenje ligamenata u zglobu. U slučaju da je bol tijekom čučnjeva vrlo jak i da se ne smanjuje čak i nakon zaustavljanja vježbe, potrebno je nanositi suhu hladnoću (led zamotan u polietilen i platno) i obratite se liječniku s traumom.
- Ako je bol u koljenu konstantan, a povećava se kada se gurnete ili spuštate stepenicama, vjerojatno imate Osgood-Schlatterovu bolest. Ova bolest često počinje nakon ozljede koljena, no ponekad se razvija i bez ikakvog razloga. Obično takva bolest prolazi kroz 2-3 tjedna i vrlo rijetko prolazi u kronični oblik.
- Ako se koljena hrvaju dok čuče, to može biti alarmantan simptom razvoja artroze. U prvim fazama to je samo kriza i bol koja prolazi nakon treninga, ali već u ovoj fazi potrebno je konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć.
- Prekomjerno opterećenje - čučnjevi s teškim opterećenjem, prekomjernom težinom, treningom na granici mogućnosti također mogu doprinijeti bolovima koljena nakon čučnjeva. Opterećenje treba odrediti na temelju svojih fizičkih sposobnosti i nikad ne raditi na granici, jer kao rezultat nećete dobiti brži rezultat i ozbiljne zdravstvene probleme.
- Za žene, stvarni uzrok krckanja u koljenima kada se čuče često je navika hodanja na prekomjerno visokim potpeticama (iznad 5-6 cm).
- Osim toga, gotovo uvijek bol ili bol u koljenima, ako ne i posljedica ozljede, ukazuje na nedostatak vitamina i taloženja soli, što zahtijeva promjenu vrste prehrane na korisniju opciju (uključuju više voća i povrća u prehrani, a također i isključivanje slatkih, slani, dimljeni, floury i masni).
Kako se nositi s bolovima u koljenu?
Zglobovi, osobito koljena, zahtijevaju vrlo pažljivi tretman, zašto se u svakom slučaju preporučuje liječnik. Međutim, možete se riješiti boli koljena i folk metode, ali oni bi trebali biti korišteni kao pomoćni, a ne kao zamjena za opciju koju nudi liječnik. Metode su kako slijedi:
- Komprimira se od mlijeka pomiješanog s mekom u omjeru 1: 1. Takav kompresija treba biti fiksiran na čvrstom koljenu barem pola sata i ponavljan svakodnevno;
- svakodnevno, uzeti topla kupka za koljena. Po želji, u kupku se može dodati ljekovito bilje ili eterična ulja, a nakon 20-30 minuta temeljito osušiti i širiti koljeno bilo kojim nefiniranim uljem;
- ako imate sumnju na artroze, uvijek izvodite vježbu "bicikl" ili "škare" 1-2 puta dnevno;
- još uvijek postoji takva djelotvorna i jednostavna vježba za jačanje koljena: stavite palačinke težine 5-15 kg (počnite s najmanjom težinom, postupno povećavajte), sjesti ispred njega na klupi i premjestiti prvo unutar čarapa (peta u isto vrijeme od poda nije rastresiti), a zatim vanjski (palačinka treba vratiti na mjesto rukom). Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu;
- Ako su problemi s koljenom postali ozbiljni, ima smisla podvrći se tijeku fizioterapije;
- konzultirajte svog liječnika, vjerojatno biste trebali uzeti posebne dodatke;
- s redovitom boli možete pokušati koristiti posebne ortopedske žbuke na travi.
Glavna stvar je kontrolirati opterećenje i ne dopustiti vježbu "kroz bol", jer se koljena moraju održavati zdravi i raditi sve do starosti!