Crossfit je idealan smjer u sportu za ljude koji žele izgubiti težinu. Nježna vježba je učinkovita zbog činjenice da uključuje nekoliko pozicija, uključujući različite mišićne skupine. Ako izvršite program koji uključuje samo ovu vježbu, kratko vrijeme možete postići odlične rezultate. Za trening, ne trebate dodatnu opremu, tako da to možete učiniti bilo gdje, najvažnije, želje.
Što donosi burbree?
Zbog raznolikosti poza u jednoj vježbi, istovremeno se razvija snaga i disanje.
Prednosti bura:
- Opterećenje je primljeno od strane mišića prsa, ruku, prednji deltas, hips i press . Zahvaljujući tome razvija se snaga.
- Budući da cijelo tijelo traje, a vježba je intenzivna, počinje proces gori masnoće. Vježba bor za mršavljenje vam omogućuje da izgorjeti 50% više masti nego redovite treninga snage. Osim toga, metabolizam se ubrzava.
- Razvoj mišićnog korzetom omogućuje kratko vrijeme primijetiti lijep mišićni reljef.
- Razvija se izdržljivost tijela i organizma, što olakšava nošenje drugih opterećenja.
Vrijedno je spomenuti i neke kontraindikacije, stoga je zabranjeno provoditi zabave osobama s kardiovaskularnim bolestima, kao i onima koji imaju problema s zglobovima. Ako osjetite snažnu nelagodu tijekom treninga, tada morate zaustaviti aktivnost.
Kako napraviti grm?
Kako bi se dobio deklarirani rezultat i smanjio rizik od ozljeda, potrebno je uzeti u obzir sve detalje tehnike izvršenja.
Kako napraviti bušilicu:
- Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena - to je polazna pozicija.
- Čučujte i počivajte na podu rukama. Noga bi se trebala odmarati samo na čarapama.
- U skoku, poravnajte noge, povlačite ih natrag i tako zauzmite položaj trake.
- Sljedeći je korak push-up. Idite dolje prije nego što dojka dotakne pod.
- Izvršite skok, povlačite noge na ruke i odmah iz tog položaja, skoknite, podignuvši ruke iznad glave.
Postoji nekoliko programa obuke koji uzimaju u obzir stupanj razvoja sportaša. Početnici trebaju izvršiti maksimalnu količinu buke za dvije minute. Općenito, slijedite tri pristupa, pa ih razdvojite dvije minute. Pokušajte sa svim treninzima što je moguće više ponavljanja u dvije minute. Sljedeća inačica programa pogodna je za ljude koji već ne vide napredak od obuke za početnike ili imaju dobru fizičku pripremu. U tom slučaju, ne biste trebali raditi tri, ali pet pristupa s prekidima ne više od minute i pol. Trajanje treninga je isti. Sljedeća razina je pros. U tom slučaju morate izvesti šest pristupa, od kojih svaka traje tri minute. Odmori između njih nije više od minute.
Postoji nekoliko načina da ne samo da će diverzificirati vježbanje, nego i povećati razinu opterećenja. Na primjer, standardne push-upove može se obaviti valom, tj. Prilikom obavljanja push-upova prvo spustite gornji dio, a zatim stražnjicu. Izađite iz push-upova u suprotnom smjeru. Ako je moguće, možete dodati vježbu za povlačenje, koja se izvodi na samom kraju nakon skakanja. Druga mogućnost komplikacije - tijekom konačnog skoka pokušajte podići noge što je više moguće na prsima. Možete upotrijebiti i dodatne ponderi koji se stavljaju na ruke i noge.