Osteokondroza je uobičajena bolest. Ako su ranije bili bolesni uglavnom ljudi starije od 35 godina, sada možete upoznati i adolescente s ovom bolešću. Važno je redovito obavljati terapeutske vježbe za leđa koja će ublažiti tijek bolesti.
Vježbe za leđima s osteohondrozom lumbalne regije
Osteokondroza lumbalne kralježnice najčešća je vrsta ove bolesti. U ovom slučaju, vježbe za leđne pacijente bit će sljedeće:
- ležeći na leđima na podu, ruke po tijelu, savijte desnu nogu i podignite ga. Zatim se ispravite i otpustite. Isto za lijevu nogu. Učinite jednu minutu;
- ležeći na leđima na podu, ruke po tijelu, savijte noge, podignite, ispravite, a zatim niže;
- ležeći na podu na leđima, ruke po tijelu, izvode udaranje kretnjama, kao da ste pedalirali bicikl. Prvo u jednom smjeru, onda u drugom smjeru. Učinite jednu minutu;
- leži na podu na leđima, rukama po tijelu, izravnava noge, sruši se od poda i u vodoravnoj ravnini, slijedite pokrete s nogama, oponašajući škare;
- ležeći na podu, ruke po tijelu, podignite ravne noge i učine škare u vertikalnoj ravnini;
- leži na vašem trbuhu, pričvrstite noge ispod ormara, ruke iza glave. Na inspiraciju, zavojite se, zaključajte ovu poziciju za 10 računa, izdahnite i spustite se. Ponovite 10-15 puta;
- leži na podu na leđima, pritisne noge i okreće ih u jednom smjeru, a glavu - u drugu, i izvodi uvijanje;
- ležeći na podu na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene, podignite zdjelicu na nadahnuću, spustite ga u izdisaj. Ponovite 5-10 puta;
- ležeći na podu na leđima, ruke po tijelu, noge ravne, noge suzane od poda za 45 stupnjeva i bez zaustavljanja, "pišu" im brojeve redoslijedom od 0 do 9.
Takve vježbe za leđa i kralježnicu kuće mogu se obavljati apsolutno bilo koja osoba, osim onih koji imaju zanemarenu fazu osteokondroze.
Zdravi leđa: vježbe za vratnu kralježnicu
Mnoge od ovih vježbi za leđa i vrat na poslu mogu biti izvedene s istim uspjehom kao kod kuće:
- sjedite ili stojite na izdisaj, nagnite glavu, stavite bradu na prsa, zatim polagano, uz vaš dah, savijte glavu unatrag. To bi trebalo ponavljati polagano i glatko 10 puta;
- stoji ili sjedi, pritisnite dlan svoje ruke na čelo 10 sekundi, bez pomicanja. Slično tome, možete učiniti na svakoj strani glave;
- sjedite ili stojeći, pričvrstite prste u bravu na stražnjoj strani glave, držeći laktove zajedno. Stavite bradu na podlaktice. Spajanje stražnjeg dijela glave s rubom dlana, podignite podlaktice, skupite što je moguće više. Zatvorite 10 sekundi.
Osim toga, postoje vježbe vježbe za leđa i vrat, koje se moraju izvesti u sklonoj poziciji:
- leži na trbuhu, ruke uz tijelo, dlanovi gore. Brada je na razini prtljažnika, tijelo je opušteno. Polako, glatko okrenite glavu: lijevo - do izvora - s desne strane.
Ponovite 10 puta; - izvodite vježbu na način sličan prethodnoj, ali stavite dlanove pod bradu.
Dodatne vježbe za leđa s osteohondrozom
Ako se osjećate umor u leđima, vježbe u bazenu su vrlo korisne. U ovom slučaju, nije potrebno obaviti kompleks do iznenađujuće drugih posjetitelja: možete jednostavno plivati na leđima, na trbuhu, padajući pod vodom u oba smjera itd. Čak i to će vam pomoći u kralježnici i osloboditi vas neugodnih osjeta.
Ako nemate vrlo zapuštenu fazu osteokondroze, možete vježbati vježbe s proširenjem za leđa. Jačanje mišića postat će izvrstan okvir, a kralježnica će nositi manje opterećenja.