Vježbe za vaginalne mišiće pomažu pri liječenju inkontinencije, a njihova pomoć jača intimne mišiće, možete pripremiti vaginalne mišiće za porođaj i njihov brzi oporavak nakon poroda. Također vježbe za vaginalne mišiće poboljšavaju protok krvi u rektum, koji sprječava pojavu i razvoj hemoroida .
Vježbe za jačanje mišića vagine
Najčešći kompleks za treniranje intimnih mišića su Kegelove vježbe. Ove vježbe trebaju proučavati i provoditi sve žene u dobi od 25 godina.
- Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Isprobavamo vaginalne mišiće, odgađamo napetost 6-8 sekundi. Potrebno je ponoviti zapisnik tri, nekoliko puta dnevno.
- Za sljedeću vježbu za jačanje vagine morate leći. Mišići vagine trebaju biti opušteni i napeti zauzvrat.
- Vježba se izvodi tijekom uriniranja. Potrebno je prekinuti i zadržati izlučivanje mokraće vaginalnim mišićima najmanje 7-10 sekundi. Treba napraviti 3-5 pristupa. Ova vježba za mišiće vagine također bi trebala biti izvedena bez procesa uriniranja.
- Kako bi mišići postali jači, potrebno je vježbati za unutarnje bedro. Da biste to učinili, stojite s nogama, skrenite čarape na strane, držite ruke na liniji struka. U tom položaju potrebno je sjesti što je moguće niže. Držite položaj 8-10 sekundi i odvojite vrijeme za uspon. Ponovite vježbu za jačanje vaginalnih mišića treba biti 3-5 puta.
- Svatko zna vježbu "breza". Potrebno je stajati u pozi "breze". Za početak, možete se nasloniti na zid. U ovoj poziciji trebate polako postavljati noge na strane, a zatim ih vratiti. Ponovite nekoliko puta.
Općenito, cijeli kompleks vježbi za jačanje vaginalnih mišića sadrži tri dijela: kompresiju mišića, njihovu kontrakciju i, kako bilo, guranje. Samo s redovitim ponavljanjem ovih vježbi možete postići dobar rezultat. Morate započeti mali broj ponavljanja, ravnomjerno povećavajući opterećenje mišića vagine. Učinkovito obavljajte sve vježbe u kompleksu.
Te vježbe za vaginalne mišiće pomoći će ženama koje imaju rođenje tijela, prevenciji urinarne inkontinencije u starosti , imaju odličan učinak u intimnom životu.