Vježbe za trudnice u bazenu

Praksa dokazuje da trudnice koje redovito posjećuju bazen i izvode posebno oblikovane vježbe za buduće majke mnogo su lakše podnositi trudnoću i porođaj. Ako nema kontraindikacija, liječnicima je dopušteno obavljati aqua aerobik čak iu prvom tromjesečju. Ako zdravstveno stanje žene ostavlja mnogo želje, ili postoji rizik od pobačaja, a zatim vježbe za trudnice u bazenu, liječnicima se savjetuje da pričekaju do drugog tromjesečja.

Koje vježbe trudnice u bazenu?

Najbolje je provesti nastavu u specijaliziranim bazenima, gdje su grupe budućih majki angažirane pod strogim smjernicama instruktora. U takvoj situaciji, učinak vježbi samo se pojačava i podržava zaduženjem pozitivnih emocija i dobrog raspoloženja. Osim toga, trener može odabrati pojedinačni skup vježbi, uzimajući u obzir značajke, kontraindikacije i razdoblje trudnoće. Također ne zaboravite da sam bazen, u kojem se trudnice bavi, mora zadovoljavati određene uvjete. Konkretno, temperatura vode i metode dezinfekcije strogo su regulirani. Dakle, temperatura mora biti najmanje 28-32 stupnja, a dezinfekcija bi trebala biti učinjena bez uporabe klora.

Algoritam za vježbanje trudnica u vodi je približno sljedeći: početno se zagrijava, a zatim izravno vježbate s ciljem treniranja ili opuštanja određene skupine mišića koji se izmjenjuju s običnim plivanjem i odmorom.

Ovdje su neke od najjednostavnijih i najsigurnijih vježbi za trudnice u bazenu koje se mogu izvoditi u drugom i trećem tromjesečju:

1. Mi zauzimamo polaznu poziciju: mi postanemo puni dužina, guramo leđa i ramena natrag. Zatim skokimo prema gore, bacajući desnu nogu naprijed (savijanje na koljeno), a lijeva leđa, rukama mahala u suprotnim smjerovima do nogu.
2. Lezite na leđima (možete koristiti posebni obruč za tu svrhu) i protežu noge na površinu vode. Mi savijati i savijati koljena u različitim smjerovima, stavili smo stopala naših stopala zajedno. Zatim u potpunosti izravnati noge, gurajući ih kroz vodu.
3. Stavili smo noge na širinu ramena, stavili ruke na bokove. Tada počnemo zakretati desnu nogu desno, a zatim lijevo, a ruke se kreću u suprotnim smjerovima. Promijenili smo stopalo i ponovili kretanje.
4. Mi smo stavili obruč ispod lopatica, spustili noge do dna bazena. Podignemo noge na površinu vode, pokušavajući držati položaj od 1 do 4 udisaja. Polako spuštamo noge natrag i ponovimo.
5. Mi se uzdižemo na desnu nogu i podignemo lijevu, držeći ramenima ravno (nemojte se pogrbljivati). Držimo ruke na razini ramena za ravnotežu. Udišemo i izdahnemo, malo se naginjemo naprijed. Ispružavamo ruke prema naprijed, a zatim ih širimo na strane, klizimo po površini, a zatim ponovno naprijed. Vježbamo 10 puta, nakon čega mijenjamo noge.