Fitball za trudnice

Zahvaljujući izumu švicarske fitball, trudnice širom svijeta sada mogu učinkovito trenirati fleksibilnost mišića, bez ikakve sile. Uznemirena idejom da nosite dijete, morate se nositi poput kristalne vaze i provesti veći dio dana u krevetu. Zbog činjenice da su buduće majke počele voditi aktivan način života tijekom ovog teškog razdoblja i uključivale gimnastiku na fitball za trudnice, smanjuje se trajanje i bol razdoblja rada. Obnova rodiljnog organizma također ide brže, ako i nakon rođenja djeteta ne gura ovu čudnu loptu u krajnji kut.

Gdje kupiti fitness kuglu za trudnice?

Da biste kupili ovu kuglu potrebno je preuzeti svu odgovornost, nakon što ste stekli nekvalitetni krivotvoreni materijal, postoji rizik da neće moći podnijeti opterećenje, jednog će dana rasprsnuti ispod vas, a to može dovesti do traume kose, ili još gore pri prijetnji prestanka trudnoće.

Jeftini fitballovi na tržištima, samo eksterno identični kvaliteti, ali su napravljeni prema uobičajenoj tehnologiji i mogu praska u jednom trenutku. Ispravna fitball može izdržati opterećenje do 300 kilograma i, ako je oštećeno, izbacuje se, a ne pucaju poput njegovog kineskog kolege. Zbog kupnje, idite u trgovinu sportske opreme, gdje je roba ovjerena i ima jamstvo.

Kako podići lopticu za trudnice?

Ako visina ne prelazi 152 cm, promjer kugle ne smije biti veći od 45 cm. Rast do 175 cm, veličina koja vam je potrebna je 65 cm, ali za visoke dame, lopta može biti 75 cm.

Po bojama, naravno, svaka žena odabire onu vrstu koju voli - svijetle boje čine vas aktivnim i poboljšavaju vaše raspoloženje. Ako ste izgubljeni, pitajte savjetnika kako odabrati fitball za trudnice. Može se savjetovati s kuglicama s grubom površinom, kako bi se spriječilo klizanje ili se može podijeliti na pola pola glatka, a druga gruba. No, u osnovi, postoje zajedničke s rebrastom gumenom površinom.

Trudnoća Fitbole Training

Možete koristiti teretanu lopticu na različite načine - samo sjediti na njemu, koristeći se umjesto naslonjača ili stolice računala, osloboditi napetost mišića, opuštanje i opuštanje, ili radi fitness na fitball za trudnice. Dovoljno je svladati nekoliko jednostavnih vježbi kako bi se tjelesno tijelo zadržalo tijekom trudnoće.

Nastava može početi od drugog tromjesečja , kada prolazi prijetnja pobačaja, i ako nema kontraindikacija. Osim tehnika gimnastike , sada možete početi trenirati pokrete koji će biti korisni tijekom porođaja. Uostalom, svaka maternistička bolnica sada prakticira korištenje fitball majki, od kojih je većina vrlo pozitivno odgovoriti o tome.

Kompleks jednostavnih vježbi na fitbole za trudnice.

1. Sjedeći na kugli s široko divergentnim nogama kako bi se okretali od strane na stranu ili naprijed-natrag - takvi pokreti oslobađaju opterećenje od struka, olakšavajući bol u leđima. Postoji jačanje mišića zdjelice, a ako dodate vježbe Kegel, dobit ćete odličan rezultat.
2. Nakon što naučite kako dobro održavati ravnotežu, možete dodati vježbe istezanja - sjedi na kugli i povucite zauzvrat desnim i lijevim nogama. Možete okretati prtljažnik, stavljajući ruke na pojas ili na glavu.
3. Stajati na sve četiri i legnite na loptu s prsima, zagrlivši ga rukama. Oblaci trebaju biti opušteni što je više moguće, ublažit će bol.
4. Sjedeći na podu, postavite fitball između nogu i koljena, stisnite ga što je teže moguće, pričvrstite 5 sekundi. Ovo je vrlo dobra vježba za mišiće perineuma i unutarnje strane bedara.

Dok vježbate na fitballu za trudnice, nemojte zaboraviti na sigurnosne tehnike. Polako spustite na nju s širokim razmaknutim nogama, gurajući ruku za zaustavljanje. Kada samo upoznate loptu, zatražite da zaštitite svoje najdraže ili držite na stražnjem dijelu stolice.