Gimnastika za trudnice - 2 trimestra

Pokret je život, a ovo se pravilo odnosi na apsolutno sve, čak i za trudnice. Naravno, budući da je u zanimljivom položaju, za ženu je bolje da se suzdrže od konjičkog sporta, biciklizma, brzog trčanja i drugih traumatskih aktivnosti. Međutim, hodanje na svježem zraku i umjereno vježbanje tijekom trudnoće može biti vrlo korisno.

Redovita izvedba jednostavnih gimnastičkih vježbi pomoći će budućoj mumiji:

• zadržati dobru figuru i spriječiti pojavu viška težine;
• gimnastika za leđa ublažit će bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće;
• Vježbe za noge olakšat će razvoj vene koštane srži , ojačati mišiće dna zdjelice i perineuma;
• poboljšati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima i zasititi tijelo kisikom, što će imati blagotvoran učinak na razvoj i opće stanje fetusa;
• vježbe disanja tijekom trudnoće, poučavat će ženu da kontrolira svoje disanje i opusti se. Takve će vještine biti vrlo korisne u procesu rada.

Očito, trudnoća i sport su kompatibilni, ali ne zaboravite na postojeća ograničenja i kontraindikacije.

Prvo, tijekom trudnoće, možete vježbati samo nakon savjetovanja s liječnikom, u nedostatku prijetnje pobačaja, hipertenzije, hormonalnih problema i ostalih funkcionalnih poremećaja.

Drugo, nemojte zaboraviti da tijekom tog razdoblja morate biti oprezniji u vašem zdravlju. Stoga se terapeutska gimnastika i druge tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće odabiru u skladu s rokom, uzimajući u obzir opće stanje zdravlja.

Gimnastika za trudnice u drugom tromjesečju

Budući da se igranje sportova u ranoj fazi nije uvijek poželjno. Stoga, pratimo fizičke vježbe i gimnastiku za trudnice u drugom tromjesečju.

Nakon organizma buduće majke prilagođava se novom stanju, toksemija i slabost će ostati u prošlosti, možete pokušati diverzificirati svoje slobodno vrijeme s koristima, na primjer:

• upisati fitness klub za trudnice;
• učiniti aqua aerobic, pilates, yoga.

Trudnoća u sportu kod kuće

Sami odabir skup vježbi morate uzeti u obzir stalno mijenjanje fizičkih karakteristika i sposobnosti žena. U pravilu, domaća gimnastika tijekom trudnoće u drugom tromjesečju uključuje niz vježbi za istezanje, jačanje trbušnih mišića perineuma, dojke, povećanje pokretljivosti kralježnice, kao i tehnike disanja.

Evo nekih od njih:

1. U sjedećem položaju, na inhalaciji, podignite jednu ruku gore i protežu se dok ne osjetimo kako se mišići protežu od struka do kuka. Zatim polako savijte ruku na lakat i pustite ga dok izdahnete. I tako za 4-5 puta za svaku ruku.
2. Stajati nasuprot zidu na udaljenosti od dva stepenica, naslonjeno na nju ravnim rukama. Polako savijte ruke u laktovima i trudimo se vratiti na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10-20 puta.
3. Sjednite na pod i savijte noge ispod sebe, s rukama na koljenima. Zatim podignu ruke na razini prsnog koša i na inhalaciji čvrsto pritisnemo dlanove jedni drugima. Ostajemo na ovoj poziciji oko 5 sekundi.
4. Opet, početni položaj sjedi, noge su savijene na koljenima i pritisne prema prtljažniku. Polako pritisnemo ruke na unutarnji dio bedrene kosti, preostalih 10 sekundi u takvom položaju.
5. Ležimo na lijevoj strani, stavimo lijevu ruku ispod glave, a izduženu desnu ruku ispred nas. Kod udisanja pokušavamo se opustiti, a na izdisaj podižemo ravnu desnu nogu s savijenom nogu, a zatim polako spustimo.
6. Da bi ojačali trbušni tisak, dobili smo sva četiri, držali leđa ravno, glava nastavlja liniju kralježnice. Zatim mi lupamo leđima lukom, dok mi napuštamo trbušne mišiće.

Osim toga, gimnastika se može nadopuniti i drugim sličnim vježbama, tako da ukupna duljina vježbe ne prelazi 30-35 minuta.