Osoba koja slijedi svoju prehranu, važno je pažljivo razmisliti o pitanju zalogaje, jer oni mogu, kako doprinijeti gubitku težine, i dodati više kilograma. Snacking na pravilnu prehranu je vrlo važno, jer to su oni koji zadovoljavaju osjećaj gladi u intervalima između obroka.
Što mogu jesti za jelo s pravilnom prehranom?
Varijante zalogaja s pravilnom prehranom su vrlo različite. Kako bi ostali u formi i izgubili više kilograma nije dovoljno samo odabrati nisku kalorijsku hranu. Potrebno je pridržavati se nekih pravila unosa hrane. Pola sata prije snacka, trebali biste popiti čašu vode, ukupan iznos dnevno ne smije biti manji od 1,5 litara. Udaljenost između grickalica mora biti najmanje sat vremena. Uz prehrambenu prehranu, svaki unos intermedijarnih namirnica ne smije prelaziti 100-150 kcal.
Večernji zalogaji s pravilnom prehranom trebaju sadržavati minimalni broj kalorija. Ako su proizvodi od kiselog mlijeka - kefir, fermentirano pecivo mlijeko ili jogurt - vrijedi odabrati proizvod s minimalnim udjelom masti. U vrućoj sezoni bolje je smanjiti potrošnju kiselih mliječnih proizvoda. Suho voće, orašasti plodovi i kandirano voće mogu se koristiti čak i kao večer, ali njihova količina ne smije prelaziti 10 grama, a dio pistacija može se povećati na 30 grama. Zbog sadržaja melatonina - hormona sna, u večernjim satima je korisno jesti zobene pahuljice. Navečer možete jesti bananu koja dugo zadovoljava osjećaj gladi i ne uzrokuje povećanje izlučivanja probavnog soka. Također u večernjim satima možete si priuštiti 100 grama svježeg sira.
Primjeri zalogaja na pravilnu prehranu
- U samo jednom trenutku možete pripremiti prekrasan snack - povrće, voće ili bobičasto voće.
- Prekrasna lagana jela su salata, mogućnosti za njegovu pripremu su neograničene, ali glavna stvar je ne koristiti majoneze i druge visoke kalorijske umacima. Možete napuniti salatu izravno prije jela s limunovim sokom, soje umakom ili maslinovim uljem.
- Također možete kušati kuhano mršavo meso, ribu ili kuhati sendviče od kruha od cjelovitog zrna, dodavajući mliječne sastojke.
- Kao koristan snack, možete koristiti muesli u briketi, smrznute bobice, voće, svježe jabuke i sir. Uz ove proizvode možete kuhati ogroman broj zanimljivih, ukusnih, zdravih i nisko kaloričnih jela.