Trudnice pokušavaju saznati više informacija o njihovom stanju, što se događa djetetu u tom razdoblju, zainteresirane za značajke prehrane i potrebne pretrage. Naravno, u ovih 9 mjeseci ne možete zaboraviti na brigu o sebi, uključujući punjenje. I bliže kraju trudnoće, morate se prisjetiti fizičkih vježbi za pripremu za porođaj. Oni će pomoći ne samo pripremi tijela za ozbiljan proces, već će također dati naplatu pozitivne energije.
Također se događa da dijete u maternici ima pogrešnu poziciju (poprečno ili prsni), tada mogu preporučiti skup specifičnih vježbi za preokretanje voća i žena može prirodno rađati, bez operacije.
Kontraindikacije gimnastike u trećem tromjesečju trudnoće
Treba imati na umu da se ne mogu sva fizički izazvati sve žene:
- tlak iznad ili ispod normalnog;
- polihidramnios ;
- toksemija;
- problemi s placentacijom;
- prijetnja pobačajem.
- No istodobno se i tehnike disanja mogu i trebaju razraditi kako bi se olakšao proces porođaja.
Osnovne vježbe
Da biste izvršili opću naplatu, ne morate imati nikakve posebne uređaje.
Vježba "Zločka mačka" za blagotvorno djelovanje na mišiće struka. Osim toga, korisno je kada vam je potrebna gimnastika za trudnice, tako da se voće pretvori. Morate stati na sva četiri, zakvačite leđa, zatim udahnite i podignite glavu, a zatim izdahnite i krenite. Ponovite nekoliko puta.
Postoji jednostavna vježba koja će pomoći u jačanju ramena. Da biste ga izvodili, morate sjesti, stavljati noge na pod i podizati zdjelicu.
Vježba za vrijeme trudnoće u trećem trimestru na fitballu
Što je razdoblje dulje, to je teže preuzeti fizičko opterećenje za ženu. Preporučuje se obratiti pažnju na razrede s posebnom loptom pod nazivom fitball. Takvo punjenje je zanimljivo i sigurno za buduću majku, a također normalizira pritisak, rad srca, poboljšava opće stanje. Ovdje su neke prikladne tehnike vježbanja s fitballom za trudnice u trećem tromjesečju.
Opušteno je sjediti na lopti i duboko disati. Iako vježba izgleda vrlo jednostavna, ali dobro oslobađa stres od leđa, a trenira i dah, što je korisno u porodu.
Stavite položaj koji leži na podu, podignite noge na fitball i gurnite ga naprijed i natrag. Ova metoda je dobra prevencija varikoznih vena.
Sjednite u turskom leđima na loptu, stavite ruke iza leđa i zgrabite fitball, počnite cijepati i raskrinkati loptu. Ova vježba pomaže nježno pumpa prsnih mišića.
Posebna gimnastika za okretanje fetusa
Trudnice znaju da ako fetus ne uzme ispravnu poziciju do kraja razdoblja, liječnici će u većini slučajeva preporučiti carski rez. Naravno, buduće mame imaju pitanje o tome što treba učiniti kako bi voće preokrenuto.
Postoji određena korektivna tehnika za žene koje se preporučuju ako dijete ostane u krivom položaju za 34-35 tjedana. Bit punjenja je da mijenja ton prednjeg trbušnog zida, a to olakšava prevođenje fetusa u glavu previa. Žena bi trebala ležati na tvrdoj površini, a zatim svakih 10 minuta da bi pucali od jedne do druge strane. Potrebno je napuniti 3 puta dnevno, po mogućnosti najmanje 10 dana.
Trudnica mora zapamtiti da je najbolje prije nego što se savjetuje s liječnikom da započnu teretanu kako bi izbjegli kontraindikacije.