Iako su tjelesna aktivnost i sport korisni za promicanje zdravstvenih i općih funkcija tijela, većina žena prvenstveno se bavi pitanjem unosa kalorija u sportu. Mnogi odabiru vrstu vježbe samo zbog tih pokazatelja pa smo odlučili detaljnije opisati koliko kalorija možete izgubiti dok vježbate određeni sport.
Kalorični troškovi za trčanje
Mnogi se odluče kandidirati za gubitak težine, jer to je najjednostavniji i pristupačniji sport koji ne zahtijeva posebne materijalne troškove jer se možete voziti u parku ili samo niz ulicu. Osim toga, tijekom trčanje kalorije dobro spaliti, ali intenzitet ovog procesa ovisi o nekim čimbenicima: težini, brzini trčanja i redovitom trčanju. Ako osoba teži oko 50-60 kg, i radi brzinom od 6 km na sat 30 minuta, onda gori tijekom tog vremena 190 kalorija. Ako osoba teži oko 100 kg, gubitak kalorija pod sličnim uvjetima će biti 360 kcal. Tijekom vožnje valja zapamtiti da teški umor može naštetiti tijelu i osobi koja teži 50-60 kg bolje da spali na vrijeme ne više od 500 kalorija.
Kalorični troškovi za kupanje
Plivanje je također odličan način za opskrbu kalorija, koja jača tijelo i razvija sve mišićne skupine. Takav sport smatra se najmanje traumatičnim i preporučuje se osobama s bilo kojom razinom tjelesne kondicije. Intenzitet spaljivanja kalorija tijekom kupanja ovisi o tjelesnoj težini, što je veća težina, više gorivih kalorija i vrsta plivanja. Primjerice, po težini od 50-60 kg i usporenim plivanjima od mesinga na sat, otprilike 300 kcal može se spaliti. Sporo plivanje s puzanjem gori 400 kcal, a brz je - oko 450 kcal.
Potrošnja kalorija biciklom
Biciklizam je postao popularniji u posljednje vrijeme, osobito među mladima. Mnogi ljudi više vole da na taj način rade na posao ili jednostavno bicikliraju s prijateljima. Ovo je sjajan način da ne samo da sagorijevate kalorije, već i da poboljšate zdravlje i mišiće tijela. Ako nemate konvencionalni bicikl ili ne znate kako voziti, uvijek možete isprobati svoju ruku na simulatoru bicikla u hodniku. Intenzitet gori kalorija prilikom vožnje biciklom ovisi o brzini i trajanju putovanja, a ako vozite u zraku, onda priroda terena. No, u prosjeku, osoba s težinom od 60-70 kg biciklizma oko grada će zapaliti sat od oko 280 kcal, a kad se vozi planinski bicikl na prosječnom kompleksnom području - oko 400 kcal.
Potrošnja kalorija u teretani
U teretani, kao iu fitnessu, potrošnja kalorija ovisi prije svega o intenzitetu i složenosti tereta, o odabiru vježbi i simulatorima za trening. Također, kao i kod drugih vrsta tjelovježbe, tjelesna težina neke osobe je važna - što je više, više kalorija nestat će za jednu vježbu. Ali ako zaključujete prosječni intenzitet energije gorenja u razredu, može se podijeliti na pet razina, ovisno o težini.
Dakle, žene koje težine 50-60 kg u 80-90 minuta na "vrlo niskim" teretima izgubiti 290-390 kcal, na "nisko" - 390-480 kcal, s "srednje" opterećenja, izgubit će oko 490-590 kcal,
Kalorijski troškovi za plesove
Ples je, možda, najzabavniji i ugodniji način za opskrbu kalorija. Možete plesati bilo gdje: u studiju, u noćnom klubu ili kod kuće u kuhinji i istodobno se riješite višak težine. Djevojka težine 60 kg izgubit će 240 kcal po satu tijekom plesnih vještina, 650 kcal po baletu i 350 kcal s disco plesom.Bez obzira na vrstu kalorija koji ste izabrali, glavna stvar je da te aktivnosti donose užitak.