Rođenje djeteta jedno je od najvažnijih događaja u životu svake žene. Pa, tko od nas ne sanja kako bi se samom sebi pritisnuo najdraži i najdraži mali čovjek, pobrinuti se za njega, njegovati ga i njegovati ?!
Trudnoća je divno i nezaboravno razdoblje. Oči blistaju srećom, a usne uvijek igraju osmijeh. No, istodobno je ovaj put povezan s puno briga i obveza. Ne smijemo zaboraviti da u ovom trenutku moramo posebno pažljivo pratiti naše zdravlje, način života i, osobito, prehranu.
Nakon rođenja beba će vam trebati brigu i brigu. I na prvom mjestu za vas, naravno, prava su hrana. Za bebu nema ništa bolje i korisnije od majčinog mlijeka. Međutim, kako bi dijete moglo dobiti dovoljno potrebnih hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata, hrana bi također trebala biti puna.
Mnoge žene ne uspijevaju zadržati pojas struka tijekom trudnoće i laktacije. Nažalost, problem prekomjerne težine je uvijek relevantan za mlade majke. Ali uznemirena rano - s dojenjem možete izgubiti težinu. I nije tako teško! Naprotiv, znanstvenici su dokazali da organizam novopečene majke troši 500 kcal dnevno za proizvodnju mlijeka! Da biste izgubili težinu prilikom dojenja, morate promatrati samo nekoliko jednostavnih pravila.
Koliko jedete?
Prvo, ne morate jesti za dvoje. Količina hrane koju jedete nije povezana s količinom mlijeka koje proizvodi mliječne žlijezde. Iz činjenice da ćete jesti sve više i više, ni kvaliteta ni količina mlijeka neće se mijenjati.
Što jedeš?
Sljedeće pravilo koje morate slijediti kako biste izgubili težinu tijekom dojenja je uravnotežena ishrana. Jedite više proteina, manje ugljikohidrata, ali potrošnja masti bi trebala biti ograničena. To ne znači da ih treba isključiti iz njihove prehrane općenito. Jednostavno ne trebate zloupotrijebiti masnoću, s ciljem da mlijeko postane masnoće. Dijete može dovesti do opstipacije, a vi ne trebate viška masnoća.
Pokušajte jesti nekoliko puta dnevno u malim obrocima. Veći dio hrane, kako u količini tako iu kaloričnom sadržaju, trebao bi biti za doručak i olakšati večeru. Zaboravi da zadnji obrok mora biti 18.00. Ako odete u krevet u 12 ujutro, tada ćete do tada biti strašno gladni, a izgledi da se raširi hladnjak ponekad se povećavaju. Objedovati 4 sata prije procijenjenog vremena za spavanje.
Ne jedete li previše?
Da biste izgubili težinu tijekom dojenja, nemojte jesti za bebu. I privikavajte se ako u potpunosti ne odbijete povlačiti uzorak iz hrane tijekom njezine pripreme, onda barem ograničite ih. Tako možete upisati ogromnu količinu nepotrebnih kilocalorija.
Zaboravite na dijete!
Ni u kojem slučaju ne držite bilo kakve prehrane ili gladovanja. U pravilu, težina nakon njih uvijek se vraća, čak i uz osvetu. A vaše tijelo može negativno reagirati na takav stres. Na primjer, prestanite proizvoditi mlijeko.
Pokret je život!
Kako izgubiti težinu tijekom dojenja? Lako je! Premjesti više. Šetnja pješice. Uostalom, imate za to izvrsnu priliku i poticaj - svjež zrak je jednostavno potreban za bebu. Uzmite kolica i dugujete s njom u parku ili gradu.
Također možete napraviti jednostavne vježbe kod kuće. Na primjer, ležite na podu i savijte koljena. Povucite koljena na prsa i stavite mrvicu na noge. Sada možete izvesti bilo koji pokret:
- Gurnite koljena na prsa ili odstupajte od sebe;
- podignite noge gore i dolje;
- napraviti malene muhe u strankama.
Držite dijete za leđa i siguran sam da njegov užitak neće biti ograničen. I dobiješ tjelovježbu. Igrajte se s djetetom - dulje ga pretražujte, uzmite je, osim ako je naravno teška i polako tresti tisak.
Ispunjavanje naših preporuka sigurno ćete izgubiti težinu tijekom dojenja! I neka ništa ne osuši radost tvog majčinstva!