Gledajući njihove fotografije, žene često ostaju nesretne s rukama koje izgledaju previše pune, pogotovo ako su pritisnute na tijelo, a ne povučene. Ovisno o vašim ciljevima, smanjite volumen vaših ruku pomoći će vježbanju, pravilnoj prehrani ili cijelom nizu mjera.
Kako smanjiti volumen ruku?
Ako ne izgledate pun, a ruke su u uobičajenom stanju - to je vjerojatno vjerojatno i slab mišićni ton. Zbog toga podlaktica postaje ravna kada se pritisne na tijelo, što na fotografijama izgleda vrlo nerazmjerno. U ovom slučaju, samo trebate vježbati ruke s bućicama, koje ćemo razmotriti u nastavku.
Ako imate određenu količinu prekomjerne tjelesne težine, a vaše ruke nipošto nisu jedino problematično područje, trebali biste se usredotočiti na opekline masnoće, a tek onda poboljšati mišićni ton. U tom slučaju, preporučujemo da se prebacite na odgovarajuću prehranu da biste smanjili postotak masnih stanica, a zatim se povežite i vježbajte.
Kako učinkovito smanjiti volumen ruku?
U pitanju kako smanjiti količinu ramena i ruku, nutricionizam se ne može zanemariti, budući da je lokalno oporavak masnoće nemoguće, a tijelo će sam odrediti koje masne stanice prvo sagorijevaju. Dakle, bez odlaska na pravu hranu jednostavno ne prisiljavaš tijelo da se oslobodi masnog sloja, a nikakva vježba neće pomoći.
Pravilna prehrana za gubitak težine trebala bi se uklopiti u ovu shemu:
- Doručak - proteini + masti + složeni ugljikohidrati (na primjer, kuhano jaje, kaša kaša s žličicom ulja od lanenog ulja, čaj).
- Ručak - proteini + masti + složeni ugljikohidrati (heljda s govedinom i salatu od krastavaca s maslacem).
- Snack - protein + masti (čaj s sirom).
- Večera - protein + vlakno (na primjer, riba s povrćem).
Smetnje u okviru ove sheme smanjujete masnu tjelesnu masu vašeg tijela za 0,5 - 1,2 kg tjedno, a lako možete poraziti problematična područja.
Kako smanjiti količinu ruku kod kuće?
U slučaju problema slabih mišića, ili ako ste se već nosili s masnom masom, vrijedno je povezati vježbe za ruke. Najbolje je da koristite tegove od 2 kg i zamijenite ih jer vam postaje previše lagana.
- Dok stoji, pomaknite trup prema naprijed
30 stupnjeva, ručni zavoj u laktovima, laktovi podigne pogled, u rukama bućica. Izvođenje podlaktica naglo se naglo za 1 minutu. - Dok stoji, izvucite ruke s gumba iznad vaše glave i savijte ih u laktovima, tako da bućica bude smještena iza glave. Izvršite fleksibilnost i produljenje ruku na intenzivnoj brzini jedne minute.
- Laganje, raširite ruke s dumbbelima na stranama. Izrežite i širite ruke, lagano savijene za laktove, ispred vas na razini očiju uz intenzivan tempo jedne minute.
Završetak kompleksa potpuno ga možete ponoviti 1-2 puta od samog početka, pogotovo ako vam je to jednostavno.