Da bi se postigli dobri rezultati u sportu, potrebno je pravilno izraditi plan obuke za djevojke. Prije svega, važno je uzeti u obzir osobitosti ženskog tijela. Na primjer, žene u mišićima imaju manje mišićnih vlakana od muškaraca, što znači da trening s malim brojem ponavljanja neće rezultirati nikakvim rezultatima. S obzirom na činjenicu da gornji dio žena nema toliko mnogo mišića, njihov razvoj će morati više naprezati od muškaraca.
Kako napraviti plan za treniranje u teretani za djevojčice?
Prije razmatranja pravila za pripremu nastave, želio bih reći o nekim pravilima. Preporuča se korištenje mikroperiodizacije, što podrazumijeva cikličku izmjenu opterećenja. Obuka bi trebala biti visoka, tj. Uključiti brojna ponavljanja u nekoliko pristupa, ali prekidi moraju biti minimalni i ne smiju prelaziti 1,5 minuta. Važno je pratiti prehranu i pratiti količinu potrošenih ugljikohidrata. Preporuča se dati prednost planu treninga snage u dvorani za djevojke, ne bojte se dobiti mušku formu tijela. S redovitim vježbama možete se riješiti višak težine, postići lijep olakšanje i poboljšati svoje zdravlje.
Savjeti za izradu plana obuke za mršavljenje djevojaka:
- Za početak je nužno spuštati se liječniku predati analize i izuzeti moguće probleme s zdravljem.
- U prvih nekoliko sati preporuča se da radite s trenerom koji će vam pomoći da napravite pravi program i slijedite tehniku vježbi.
- Da biste postigli dobre rezultate, morate se pripremiti za složenu obuku, tj. Zadnji ponavljanje mora se provesti najnovijom snagom.
- Plan izobrazbe trebao bi biti stvaran, tj. Djevojka mora imati snage da to izvodi. Pored toga, nastava bi trebala biti zabavna. Ako odaberete gotov program, treba ga ispraviti i, ako je potrebno, zamijeniti neke vježbe.
- Svaka vježba bi trebala biti učinjena 12-15 puta, radeći 3-4 pristupe. Samo vježbe velikih razmjera pomoći će postići dobre rezultate.
- Bolje je učitati sve mišiće tijela u jednom vježbanju, a ne koncentrirati se na pojedinačne mišiće.
- Plan treninga u teretani za djevojčice temelji se na odabiru velikih mišićnih skupina, na koje se biraju jedna ili dvije osnovne vježbe. Vrijedno je odabrati vježbe koje uključuju veliki broj mišića.
- Idite u teretanu 2-3 puta tjedno, usredotočujući se na vlastito zdravlje. Što se tiče vremena, minimalno razdoblje je 30 minuta, a maksimalno razdoblje je 2 sata.
- Od velike važnosti je zagrijavanje, koje vam omogućuje da dovedete tijelo u ton i pripremite mišiće i zglobove za povećanu obuku. Osim toga, zagrijavanje tijela pomaže u značajnom smanjenju rizika od ozljeda.
- Primjer učinkovitih vježbi za gubljenje težine u teretani : napadi i čučnjevi s tegljačima, preše za barbone, dok leže i stoje, povlačeći dumuče i šipke do brade, povlačenjem i pritiskom. Za tisak možete koristiti različite vrste uvijanja, za crpljenje niže i gornje preše, kao i za kosu mišiće.
Od velike važnosti je pravi motiv koji će dati snagu i pomoći u borbi s postojećim teretom.
Plan osposobljavanja za djevojčice trebao bi se provoditi tijekom 2-3 mjeseca, nakon čega treba procijeniti postignute rezultate i po potrebi ispraviti program. Preporuča se mjeriti parametre vašeg tijela svaki tjedan i napraviti raspored napretka.