Kardio trening kod kuće izvrstan je način za brzo i učinkovito mršavljenje, razvijanje izdržljivosti, jačanje mišića, poboljšanje tijela i sve to - potpuno besplatno! Najugodnije je da za kardio trening nije potrebno kupiti skupi simulator i drugu opremu. Posve je moguće učiniti i improvizirati sredstva, za koja niste nikada mislili da tako učinkovito koristite.
Kardio vježba kod kuće
Kardio vježbe kod kuće privlačne su ne samo zbog njihove visoke učinkovitosti, već i zato što su vrlo raznolike. Možete dati svoje tijelo potrebnom opterećenju, a ne dosadno monotonijom i monotonijom!
Dakle, kardio dom može sadržavati sljedeće elemente:
- trčanje po stepenicama (obavljati najmanje 10 minuta, spuštati se bolje na liftu);
- skakanje naprijed prema duljini na dvije noge, pokušavajući prevladati maksimalnu udaljenost (ne manje od 5-7 minuta za redom i uvijek - u tenisicama);
- trčanje na mjestu s visokim dizanjem kuka (najmanje 10 minuta uz intenzivan tempo);
- napraviti klasičnu utrku prema naprijed. Promijenite noge u skoku. Ponovite najmanje pet minuta.
Takve kardio sjednice trebale bi se održavati pod intenzivnim ritmom zahvaljujući kojem se postiže željeni učinak - aktivno provjetravanje pluća, jačanje kardiovaskularnog sustava i opekotina masnoća.
Interval kardio
Najbolji kardio trening za mršavljenje je, naravno, trening interval. Bit je da idete od jedne vrste kardio-tereta do drugog, a da apsolutno ne ostavljaš vremena za predah.
Izvrsna varijanta intervala kardio treninga:
- Za početak, na brzinu, skočite 2 minute kroz konop, a ne na dvije noge, i skakanje na svakoj nozi naizmjence.
- Izvršite skokove s jedne strane na drugu, dok pokušavate to učiniti što je brže moguće. Također za dvije minute.
- Izvršite skokove natrag, gurajući jednu ili drugu nogu. Ponovite 12 puta.
- Opet, skočite kroz konop 2 minute na brzinu.
- Izvršite opisane napade promjenom nogu u skoku tijekom 2 minute.
- Ustani ravno, ruke su na šavovima. U skoku, širite noge do širine ramena, širite ruke na strane. Još jedan skok natrag na početnu poziciju. Ponovite 20 puta.
- Ponovno skočite kroz konop 2 minute na brzinu.
Vesela, vesela glazba pomoći će vam da se odmaknete od ritma. Ako ponovi ovaj trening 3 puta tjedno, primijetit ćete da ste izgubili težinu u 15-20 dana!