Ti elementi u tragovima su neophodni za normalan rad mnogih tijela, uključujući probavne, živčane i kardiovaskularne bolesti, kako bi znali koja namirnica sadrži B-vitamine i uključiti ih u vašu prehranu, pomoći će svima koji se brinu o svom zdravlju.
Gdje su B vitamini?
Da biste napunili količinu ovog mikroelemenata u tijelu, preporučujemo da na izborniku preporučujemo: voćnjak, banana, narančasta, kruška, dunja, šljiva i crni ribiz . U 100 g svake vrste s ovog popisa sadrži oko 0,4 mg navedenog vitamina, što je dosta. Oko otprilike iste količine ovog mikroelemenata dobit ćete ako jedete 100 grama bijelog kupusa ili cvjetača, patlidžana, repa ili češnjaka. Ova korisna tvar također ćete naći u grašak, koji se može jesti svježe i konzervirane, i grah.
Govoreći o tome što vitamin B sadrži, nemoguće je spominjati mesne proizvode. Velika količina ovog mikroelemenata je u zečju mesa, govedini i svinjskoj jetri, jeziku, teladi, bubrezima i srcu. Stručnjaci upozoravaju da toplinska obrada djelomično uništava ovaj vitamin, pa je više razumno kuhati mesne proizvode za par, što će smanjiti gubitak dragocjenog elementa u tragovima, a osim toga će se smanjiti količina masnoća u posudi, što nije manje važno za one koji prate principe zdrave prehrane ,
Ako želite znati gdje se još nalaze vitamini iz skupine b, trebat će vam informacije o prisutnosti ove tvari u žitaricama i proizvodima od brašna. U osnovi, ovaj mikroelement se može naći u bisernom ječmu, ječmu, heljde i zobenu kašu, preporučljivo je jesti barem jedan servis tjedno od ovih žitarica, u ovom slučaju, manjak ovog vitamina ne prijeti vam. U bijelom i ražnjem kruhu također postoje elementi u tragovima skupine B, ali ti proizvodi ne mogu zlorabiti bilo koji nutricionar, jer sadrže puno ugljikohidrata pa pokušajte jesti više od 200 g pekarskih proizvoda dnevno.
Stručnjaci preporučuju da u velikom broju jedu hranu s vitaminom B grupe ljudi koji su aktivno uključeni u sport, doživljavaju prekomjerno živčano naprezanje ili se bore s djelovanjem jakog stresa, doživljavajući nesanicu i oporavku od bolesti. Mikroelement pomoći će brzo vratiti zdravlje i dobrobit.