Sportske aktivnosti mijenjaju hormonsku pozadinu, metabolizam i uništavaju mišićna vlakna. Trening je definitivan poticaj koji pokreće mnoge biokemijske lance.
Promjene u tijelu se ne pojavljuju u to vrijeme, već nakon sesije, pa bi prehranu trebalo posvetiti posebnu pažnju poslije treninga.
Nakon treninga, ugljikohidratni prozor se pojavljuje u tijelu. U ovom trenutku, sposobnost tijela da apsorbira ugljikohidrate na ogromnoj stopi za oporavak energije raste.
Zašto zatvoriti prozor ugljikohidrata?
Tijekom treninga tijelo aktivno proizvodi adrenalin i kortizol, zahvaljujući kojem se osoba ne osjeća jako umorno, dobiva snagu i povećava izdržljivost . Kada trening završi, hormoni se ne zaustavljaju, što uzrokuje da tijelo počne uzimati energiju iz mišića. Zbog toga je vrlo važno uzeti vremena za zatvaranje prozora ugljikohidrata, posebno za gubitak težine i izgradnju mišića. Jesti ugljikohidrate izazivaju proizvodnju inzulina, koji vraća tijelo u normalni način rada.
Stručnjaci savjetuju da jedu hranu koja sadrži ugljikohidrate, odmah nakon treninga. Ne postoji konsenzus o tome koliko dugo je potrebno za nastavak prozora ugljikohidrata nakon kardio, snage i drugih tjelesnih napora. Ipak, vjeruje se da se u prvih pola sata ugljikohidrati digesti mnogo brže nego obično.
Što je ugljikohidratni prozor zatvoren?
Sve ovisi o svrsi treninga. Ako, na primjer, želite povećati veličinu mišićne mase, najbolje je koristiti posebne sportske dodatke koji se sastoje od ugljikohidrata. Ako se ne koristite, nema prirodne hrane, onda je banana idealna za zatvaranje prozora ugljikohidrata.
Ako vam je cilj izgubiti težinu, zatvorite prozor ugljikohidrata nakon upotrebe treninga: agrumi, jabuke, grožđe i druge voće , kao i neki povrće, na primjer, rajčice. Osim toga, možete priuštiti med, koji se, u stvari, sastoji isključivo od ugljikohidrata.
Neki ljudi misle da je nakon treninga potrebno jesti dio mahunarki, kašu ili žitarice. Ali činjenica je da se takvi proizvodi stječu dovoljno dugo, a vi jednostavno ne ulažete u tridesetominutnu granicu.
Nakon treninga, možete se upuštati u zabranjene slastice, iako nisu korisni kao plodovi, ali nakon napornog treninga sve štetne ugljikohidrate će se potrošiti na oporavak energije i neće pokvariti vaš lik.