Vrlo često, ljudi koji žele izgubiti težinu, iznenađeni su što provode sate u teretani, a brojke na ljestvici praktički ostaju mirne. Malo ljudi zna da neke vježbe snage ne pridonose gori masnoći.
Dakle, nisu sve vježbe na simulatorima i fitnesu pogodne za uklanjanje dodatnih kilograma, tako da ne izgubite vrijeme, bolje je zatražiti savjet od profesionalnog trenera ili odustati od nekih opterećenja koja nikad neće dati željeni rezultat.
1. Čučnjevi
Bit ćete iznenađeni, ali najjednostavnija i popularna vježba neće vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine. Takva vježba je prikladna za zatezanje mišića i ispravljanje slike, a kada imate dodatne kilograma, onda vam ove vježbe možete dati samo velike i elastične bedrene ili golemu petu točku poput Kim Kardashian.
2. omatanje hrane filmom
Još jedna uobičajena zabluda je da ako se tijekom sportskih aktivnosti pretvore u film o hrani, masti će otići brže. Ali ova metoda će vam pomoći da dobijete samo dehidraciju, kao kad umotavanje povećava obilje znoja, a masti s znojem ne izlaze, tako da u ovom slučaju tijelo gubi dragocjenu vlažnost i ne mrzi dodatne kilograma.
3. Push-ups
Vježba u obliku push-upova s poda pomoći će vam da steknete reljefni mišići na rukama i zategnite mišiće prsnog koša. Međutim, ne možete izgubiti težinu značajno, stoga, apsolutno nije vrijedno trošiti puno vremena na ovu vježbu.
4. Prilagodba i proširenje nogu na simulatoru
Ova vježba će vam pomoći da pumpa telad, stražnjicu i stražnji dio bedra, ali nećete moći prevladati prekomjernu težinu. Bolje je zamijeniti ovu vježbu s jednostavnim i intenzivnim nogama nogama, na taj način povećavaju se šanse za gubitkom težine.
5. Vježbajte s bućicama za glupave mišiće
U nadi smanjenja bočnih strana i dobivanja struka, djevojke dograđuju teške tegove i počinju stvarati koso nagone ili ljuljačke s jedne na drugu stranu. Ali takve vježbe nikada neće dati željeni učinak, jer u ovoj verziji mišići rastu i rastu u volumenu, potpuno izglađuju struk.
Ako želite podupirati te mišiće tonom ili se riješiti mlohavosti u području struka, a zatim koristite vrlo lagane tegove, ne više od 1,5 kg, tada ova vježba neće pomoći u izgradnji mišića.
6. Podizanje ruku na simulatoru uz uporabu tereta
Naravno, ova vježba će dobro ojačati mišiće leđa, ali ako bacite 25 kg tereta i provodite dosta vremena na ovom simulatoru u nadi da ćete se riješiti prekomjerne težine, onda ćete u ovom slučaju dobiti samo neprijateljske "krila". Sve se mora učiniti umjereno.
7. Istezanje mišića nogu
Simulatori, koji se moraju uzgajati u različitim smjerovima nogu i protežu mišiće na unutrašnjosti bedara, praktički su na svim uličnim sportskim terenima. Ali ovaj simulator je osmišljen kako bi podržao mišiće nogu u tonu, ali ne da spali masnoću. Štoviše, ako ste pretjerali s vježbama na njemu, možete dobiti uganuće u ligamentima ili oštetiti koljeno. Bolje je zamijeniti jednostavnim napadima na tvrdo tlo, tako da ćete moći ispustiti još više kilograma.
8. Smanjenje nogu na otmičar
Ovo je najomiljeniji simulator za djevojčice. Premještanjem nogu na nju, mnogi ljudi misle da će se moći riješiti potkožnog masnog tkiva na kukovima, ali napetost mišića ne pridonosi gori masnoće na ovom području. Da biste izgubili težinu, odustati od ovih vrsta vježbi i uključiti se u plivanje, guranje od bara, boksa, trčanja, aerobika ili plesanja, budući da su ti sportovi najučinkovitiji za gori spaljivanje.