Proteini, proteini, bjelančevine. Svatko treba proteine. Svi znamo da na dan moramo jesti dovoljnu količinu hrane koja sadrži bjelančevine.
Ali, što ako niste sigurni koliko ste ga danas jeli? Zatim u ovom slučaju samo trebate pročitati sljedeće simptome, čija pojava ukazuje na to da hitno morate napuniti hladnjak s mesnim okruglicama (ako ste svejeda) ili slanutak (ako ste veganski).
1. pojaviti edem
Što je koncentracija proteina manja u krvi, brže se mijenja ravnoteža između soli i vode koja uzrokuje oticanje, edem na području stopala, gležnjeva, na licu, rukama i abdomenu.
2. Dyspnea javlja
Ako ne dobijete dovoljno bjelančevina, ne samo da se može pojaviti anemija, već i konstantan umor, kratkoća daha, vrtoglavica, osjećaj nedostatka energije.
3. Nemoguće jesti
Jeste li primijetili da nakon snacka (voće, kolačiće) osjećate glad? Zapravo, većina ljudi ima snack - proizvode koji su bogati ne u bjelančevinama, već u ugljikohidratima i često jednostavnima (na primjer, isti ukusni cimet). Nutricionisti preporučuju da stavite u kutiju za ručak bar za vježbanje zobene kaše, neki sir, 50 g oraha, 2 žlice kikirikija (ili bilo koju drugu hranjivu) tjesteninu, pregršt plodova ili bobica - na kraju dobivamo uravnoteženi snack, nakon čega niste dugo jelo žele jesti.
4. Žeđ za slatkišima
I nemojte se samo osjećati, ali vam se čini da, ako ne jedete nešto slatko u ovom trenutku (ili između 15-16 sati), osjećat ćete se iscrpljen i nezadovoljan ostatak dana. Certified trener za zdravu prehranu, Rebekah Gahan, objašnjava takvu mahnitu želju za činjenicom da kolači ljudskog tijela i slično zahtijevaju stabilizaciju razine šećera u krvi. Kako bi se to spriječilo ili se riješilo, svaki obrok treba sadržavati proteine.
5. Osjetite smetnje nakon jela
Znaš li razlog? Tako je, u nedostatku proteina. Najvjerojatnije, vaša večera bila je puno ugljikohidrata i masti, ali zaboravili ste na protein. Pored toga, ovo jelo bilo je teško za vaše tijelo. Na primjer, doručak se može sastojati od cjelovitog pšeničnog kruha, kuhana jaja, jogurta, voća i pregršt oraha.
6. Rane liječe dugo vremena
Svi znaju da protein obnavlja mišićno tkivo, pomaže da se brže. Ako vaša prehrana ima malo proteina, proces zacjeljivanja rana je sporiji nego inače.
7. Kosa pada
Jeste li primijetili da nakon svakog pranja, češljanje kosa ispadne? Osim toga, izgubili su svoj prirodni sjaj i postali dosadni? Ispada da naši brave trebaju proteina da ojača i raste. Inače, postaju tanji i postaju krhki.
8. Slab imunitet
Ako vaše tijelo ima nedostatak proteina, moguće je da se često razboliš. Da biste provjerili je li to tako, počnite jesti više hrane koja sadrži proteine. Zaboravite što je sezonska hladnoća? Stoga vaš imunitet treba samo malo proteina.
9. Suha i crvena koža
Bez moisturizers, peelings i scrubs pomoći da se postigne idealno stanje kože? Najčešće, razlog leži u nedovoljnoj količini vode, pili dnevno (i savršeno vlaži kožu) i konzumira protein.