Trčanje i gubitak težine su dva nerazdvojna koncepta, budući da je ta fizička vježba koja se smatra najučinkovitijima u suzbijanju višak kilograma. Glavne prednosti su činjenica da ih praktično svatko može koristiti bez opasnosti za zdravlje. Glavna stvar je ispravno odrediti tempo i udaljenost.
Kako se trči za gubitak težine?
U ovoj vježbi postoje mnoge prednosti:
- Trčanje je dinamična vježba koja uključuje gotovo sve mišiće u vašem tijelu.
- Trčanje se smatra jednim od najboljih treninga disanja i srca. Također ubrzava metabolizam , koji pomaže spaliti višak kalorija.
- Trčanje pomaže u povećanju učinkovitosti, a također vam omogućuje da potrošite mnogo energije.
Učinkovito trčanje za gubitak težine
Da bi vježba donijela željene rezultate, važno je slijediti određena pravila:
- Obuka treba biti redovita i održavati najmanje dva puta tjedno.
- Gubitak težine trčanje će biti učinkovit ako udaljenost nije manja od 1-2 km. Tijekom tog vremena možete saznati da li vam takav trening odgovara, bez obzira dovode li vas do neugode, itd.
- Nakon mjesec dana, udaljenost se može povećati na 4 km. Za mnoge u ovoj fazi, trčanje počinje donijeti pravi užitak.
- Da biste povećali učinak, možete trenirati u posebnom odijelu koji potiče povećano znojenje.
- Za učinkovitost trčanja vrlo je važno pridržavati se pravilne prehrane: ne jesti slatko, masno i pikantno.
- Ne zaboravite na ravnotežu vode, jer tijekom vožnje gubite puno vode. Neposredno nakon treninga, pijenje se ne preporučuje, morate pričekati oko sat vremena.
- Ispravno odaberite cipele i odijelo za trčanje kako ne biste ozlijeđeni tijekom treninga.