Želite li se riješiti ružnih nabora na trbuhu i razvijati tisak, a zatim obratite pozornost na vježbu nabavke. To daje opterećenje na cijelom mišiću rektuma abdominisa, ali leđa ne pretjeruje. Zbog svoje učinkovitosti, preklop može zamijeniti dvije vrste uvijanja.
Vježbajte na pressu
Vježba je prilično teško, a za početnike će biti previše, jer će morati zadržati poziciju, oslanjajući se samo na stražnjice zbog napetosti mišića. Ako ste zainteresirani za to kako naučiti kako napraviti vježbe, onda je važno rastaviti ispravnu tehniku izvršenja. Stavite se na pod, pružajući ravne noge i ruke. Praktično istodobno podignite noge i pokušajte dirati ruke na noge. Noge moraju biti malo savijene na koljenima. Važna točka - uvijanje bi se trebalo dogoditi zbog tiska. S boka tijelo će izgledati poput engleskog slova "V". Nakon fiksiranja položaja polako se vratite u PI. Ako želite povećati opterećenje, uzmite dodatnu težinu, na primjer, bućicu . Druga mogućnost povećanja opterećenja, koja može nadvladati ove profesionalce - nemojte spustiti ruke i noge nakon što ste obavili nabiranje.
Vježba se preklopi
Ova verzija vježbe ima za cilj pružanje leđa i leđa nogu. Osim toga, dobro se proteže kralježnice, što pomaže u rješavanju boli. Da biste napravili preklop, stavite noge tako da kosti dodiruju jedna drugu. Pritisnite abdomen u kukove i nagib, lagano savijanje koljena. Zagrlite svoje gležnjeve, a napredniji sportaši mogu pokušati staviti prste pod pete. Nastavljajući se savijati, pokušajte povezati laktove s tjelesnim mišićima. Važno je da je vrat opušten. Držite položaj dok ne bude udobno, bez da zadržite dah .