Vrlo često, na početku razdoblja rehabilitacije nakon radikalne histerektomije, mogu se pojaviti određeni fiziološki problemi, na primjer, s defekacijom i mokrenjem, jer su tijekom operacije, zajedno s uterusom, uklonjeni mišićni tkivo i ligamenti koji su podržavali maternicu. S tim u vezi, organi u području zdjelice se pomiču, slabe i mišići zdjelice izgube sposobnost održavanja vagine.
Stoga, kako bi se razvili mišići i ligamenti zdjelice, određene fizičke vježbe su potrebne nakon uklanjanja maternice. Terapijska gimnastika nakon uklanjanja uterusa najčešće dolazi do izvođenja tzv. Kegelovih vježbi .
Gimnastika Kegel nakon uklanjanja maternice - kako izvesti vježbe?
Kompleks vježbi može se izvoditi na različitim položajima tijela: sjedi, stoji, leži.
Prije početka vježbanja potrebno je isprazniti mjehur.
Potrebno je zamisliti da istodobno želite zaustaviti bijeg od crijeva plinova i proces mokrenja. Mišići zdjelice u ovom trenutku izgledaju kao da se ugovore i rastu malo prema gore.
Prvi put ne možete osjetiti kompresiju mišića, ali zapravo su komprimirani. Ovo je sasvim normalan fenomen, koji će proći u vremenu.
Kako biste bili sigurni da mišići stvarno funkcioniraju, prst možete unijeti u vaginu. Kada komprimiraju mišiće, oni čvrsto "uhvatiti" prst.
Obavljanjem vježbe morate paziti samo na mišiće dna zdjelice. Trbuh, noge, stražnjice ne bi trebali biti napet - oni su u opuštenoj situaciji.
Disanje mora biti mirno, bez odgađanja izdisanja i udisaja.
Nije lako zadržati trbušne mišiće opuštene tijekom vježbanja. Da biste kontrolirali razinu opuštanja, možete staviti ispod pupka dlan i paziti da mišići koji se nalaze ispod dlanove vaše ruke ne napregnuti.
Na početku treninga, trajanje perioda napetosti mišića ne bi trebalo trajati 2-3 sekunde. Tada dolazi faza opuštanja. Nakon toga, morate računati na tri, a zatim se vratiti na naponsku fazu. Kada mišići postaju jači, napon se može održavati dulje od 10 sekundi. Faza opuštanja također bi trebala trajati 10 sekundi.
Ako nakon uklanjanja maternice žena pati od inkontinencije , tada se vježba Kegel može koristiti tijekom kašljanja ili kihanja. Ova metoda pomaže zadržati urin.
Vježbe se moraju izvoditi tijekom cijelog dana nekoliko puta. Ovo je vrlo prikladna vrsta gimnastike, koju možete raditi i na poslu i na TV-u. Tijekom dana najbolje je izvesti tri do četiri "pristupa".