Najčešće se vitamin A naziva "dječjim vitaminom", ali s istim uspjehom može se dodati i broj "žena". Međutim, ta je supstanca neophodna za svaku osobu, nakon svega što sudjeluje u mnogim procesima organizma. Također je ugodno da se ne treba uzimati svaki dan - vitamin A se akumulira u jetri, a tijelo uvijek može koristiti svoje rezerve.
Vitamin A: uporaba i značenje
Prije nego uzmete vitamin A, važno je razumjeti njegove funkcije u tijelu. Među njima su sljedeći:
- nužan je za rad dišnih, probavnih sustava;
- osigurava prilagodbu očiju različitom osvjetljenju okoliša;
- je potrebno za lijepu, glatku, zdravu kožu;
- podržava funkciju sluznice očiju;
- sprečava kardiovaskularne bolesti;
- povećava otpornost tijela na infekcije;
- usporava proces starenja tijela;
- ima antioksidacijska svojstva;
- ubrzava zacjeljivanje rana i opekline od sunca;
- formiranje kostiju, zubi i kose;
- utječe na fizički razvoj i rast;
- regulacija sinteze proteina;
- povećava pozornost;
- je potrebno za metabolizam;
- povećava brzinu reakcije;
- važna za imunološki sustav;
- produžuje život za bolesnike s AIDS-om.
Osim toga, sada je široko proučen potencijal za rak vitamina A. Kako je to lako razumljivo s ovog popisa, ova supstancija je zaista nevjerojatno važna za ljudsko zdravlje.
Simptomi nedostatka vitamina A
Ako vaše tijelo nema bilo kakvu tvar, sigurno će vam dopustiti da to shvatite. Na primjer. Ako imate nedostatak vitamina A, sigurno ćete označiti nešto s popisa:
- smanjeni imunitet, česte infekcije;
- povećana osjetljivost zubne cakline;
- loša noćna vizija (noćna sljepoća);
- osip na koži, suhu kožu, pojavu bora;
- suha konjunktiva oka, oštećenje vida;
- krhki, polagano rasteći nokti;
- kršenja procesa rasta (u djece);
- suha, lomljiva kosa, perut ;
- respiratorne infekcije;
- nedostatak apetita, iscrpljenost;
- nesanica.
Ako primijetite da je većina ovog popisa prisutna u vašem stanju, možete povećati broj hrane s vitaminom A u vašoj prehrani ili početi uzimati riblje ulje, ili - vitaminski kompleks iz ljekarne. Uvijek postoji takva povoljna opcija kao i kapsule s uljem, u kojima se ovaj vitamin raspada - tako da ga tijelo savršeno apsorbira.
Kako piti vitamin A?
Ako odaberete opciju ljekarne, koja je obično vitamin A u ulju, možete ga piti, prema uputama na pakiranju. Liječnici općenito preporučuju sljedeće doze:
- za odrasle 800 - 1000 mcg;
- za djecu 400 - 1000 mcg;
- za majke s dojiljama 1200 - 1400 mkg;
- za trudnice 1000 - 1200 mkg.
Ako dobijete svoj dnevni unos ovog vitamina, zasigurno ćete na mnoge načine biti zdravi.
Gdje je vitamin A?
Osim klasične opcije ljekarne, korisno je znati da se vitamin A nalazi u hrani koja se često nalazi na vašem stolu. Ako ispravno sastavite svoju prehranu, dodatni unos ove supstance može i
- češnjak, sladoled, salata, kopar, celer zelje i peršin;
- morskog buckthorn, vrt ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- brokule, rajčice, mrkve, zeleni luk, papar, bundeva;
- glog, maslačak, suhe bokove;
- marelica, japanski dragun, breskve, dinja;
- maslac, kiselo vrhnje, sir;
- žumanjak jajeta, jetra, margarin, riblje ulje , kavijar.
Ako vaša prehrana uključuje barem 1-2 obroka dnevno bogata vitaminom A, već se ne možete brinuti o tome je li ta tvar dovoljna u vašem tijelu.