Uz zdravu, uravnoteženu ishranu, osoba nema manjka vitamina i minerala. Ali ovih dana, malo ljudi ima vremena da pomno prati njihovu prehranu, tako da se povremeno ljudi suočavaju s manjkom tvari. Ako tijelo nedostaje joda - cijeli metabolizam pati, a najvažnije je da se proizvodnja hormona štitnjače poremeti. Ta se situacija može brzo spriječiti ili mijenjati ako uključite hranu koja sadrži jod u prehranu.
Trebate li hranu koja sadrži jod?
Nemojte zaboraviti da suvišak bilo koje tvari u tijelu šteti ne manjoj od manjka. Stoga, ako ne preporučujete jod vašem liječniku nakon pregleda testova, valja razmotriti da li stvarno trebate povećati njegovu prisutnost u prehrani.
Razmotrite glavne simptome nedostatka joda:
- pojava otekline;
- poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena;
- smanjena vizija i memorija;
- opće slabljenje imuniteta;
- loše stanje kose i kože;
- hormonalni poremećaji;
- osjetljivost na zarazne bolesti;
- razdražljivost, umor;
- pasivnost;
- poremećaji ponašanja;
- smanjenje intelektualnih sposobnosti;
- povećao niži tlak.
Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani koja sadrži hranu koja sadrži jod, možete vratiti izgubljenu ravnotežu u kratkom vremenu i vratiti svoje zdravlje.
Popis proizvoda koji sadrže jod
Proizvodi koji sadrže jod, korisni za štitnu žlijezdu, nisu rijetki ili egzotični. Što prije uključite u svoj izbornik, prije ćete dobiti dobar rezultat. Previše ih koristiti sve također ne isplati. Norma za odraslu osobu je 100 mikrograma joda dnevno, gotovo jednako kao i za bebe od 2 do 6 godina - trebaju imati 90 mikrograma. Dojenčad mlađa od 2 godine i školska djeca dovoljni su za uzimanje 50 mcg dnevno.
Dakle, popis hrane koja sadrži jod:
- jodirana sol;
- jodirani kruh;
- kolja, lososa, koplja, morskih basova, skuša, slatkovodne ribe, jetre bakalara, sardine;
- brokule, grašak, grah, kupus, mrkva, repa i drugo povrće ;
- mlijeko, tvrde sireve, mliječni proizvodi;
- kamenice, škampi;
- svinjetina, šunka, govedina;
- pšenica, brašno, raž, zob, heljda;
- gljiva;
- prerađeni sir;
- jaja;
- špinat, gotovo sve zelje (to su biljke koje sadrže jod).
Dovoljno je samo nekoliko puta dnevno uključiti u svoj izbornik nešto od popisa proizvoda bogatih jodom. Međutim, ako odaberete ribu, dovoljno je jednom, jer ima puno toga u njemu.
Je li višak joda opasno?
U svemu je važna mjera, ili, kako kažu Rimljani, aurea mediokritas je zlatna sredina. Ako ste pretjerali s hranom koja sadrži jod, morat ćete osjetiti nekoliko neugodnih simptoma - mučninu, povraćanje, bolove u trbuhu, pečenje u grlu.
Posebno je oprezno liječiti pitanja o uzimanju joda u žena tijekom trudnoće i hranjenja. Neki liječnici to preporučuju kao komponentu složene terapije, drugi kažu da je nesigurno i bolje je odgoditi prijem u vrijeme kada će razdoblje laktacije ostati u prošlosti. Kao kompromisna opcija - odbijanje jodnih preparata i dobivanje od hrane.
Također je važno zapamtiti da su jodni pripravci kontraindicirani u tuberkulozu, akni, gnusnom upalu kože i jednostavno povećanu osjetljivost na element.