Postoji mnogo različitih načina za jačanje mišića tijela. Trenutačno nije došlo do nešto učinkovitije od redovitih sjednica spora. U jednom treningu važno je učitati dvije ili tri mišićne skupine. Morate početi s razvojem najslabijih dijelova tijela.
Kako ojačati trbušne mišiće nakon poroda?
Nakon trudnoće, trbušni mišići najčešće pate, jer postaju slabi i gube elastičnost. Pa, mišiće trbuha je pojačan yoga, što je najvažnije, odabrati za početak najjednostavnijih asana . Također možete izvesti sljedeće vježbe kako biste ispravili situaciju:
- Sjednite na leđa i savijte koljena. Na dubokom nadahnuću, morate pokušati naprezati mišiće zdjelice što je teže moguće. Zadatak je da polagano podignete pupak u ovom položaju, a zatim povucite prema unutra.
- Sjednite na kauču, noge se zavoje na koljenima i stavite jastuk pod glavu. Što je više moguće, povucite donje trbušne mišiće, ostanite nekoliko sekundi, a zatim savijte naprijed.
Kako ojačati mišiće?
Razmotrite nekoliko vježbi koje vam omogućuju treniranje istodobno različitih mišićnih skupina:
- Stajati na nekoj udaljenosti od zida i osloniti leđa na njemu. Sjednite i bacajte lijevu nogu na desno koljeno. Ruke se savijaju pod pravim kutom i pritišću ih na zid. Bez podizanja ruku, povucite ih naprijed. Učinite 12 ponavljanja na svakoj nozi.
- Stajati u šipci, ali zaustavite se u zidu na razini zdjelice. Zadatak je da se naizmjence povučete prema njemu, zatim na desno, a zatim na lijevu koljenu. Preporuča se brzo izvoditi vježbu.
Bit će zanimljivo znati koji mišići ojačavaju hodanje. Ako pješačite uzbrdo, tada mišići bedara i teladi dobivaju opterećenje. Hodanje unatrag omogućuje vam da učvrstite leđa i stražnjicu. Ako hodate s koljenima savijenim, možete razviti mišiće tiska.