Sada, kada je dobar stari obruč zvao hula-hoop, s elementima za masažu ili težinom, pitanje kako izgubiti težinu uz pomoć obruča postaje hitno. Tradicionalno se koristi za prilagodbu struka, uklanja strane i trbuh, ali možete li promjeniti lik s njom značajnije?
Hoće li obruč pomoći da izgubi težinu?
Kada uvijate obruč, dajete tijelu aerobno opterećenje koje dovodi do aktivnog gori kalorija, a što je težak obruč, to je jači proces! Međutim, kao i bilo koji aerobni opterećenje, tijekom prvih 20 minuta, uvijanje obruča koristi samo one kalorije koje su bile isporučene s hranom. Dakle, možete izgubiti težinu s obručem, samo ako ga uviti najmanje 30-40 minuta.
Sada kada smo saznali koliko treba okrenuti obruč za izgubiti težinu, to je pošteno reći da toliko vremena za jednostavnu korekciju struka ne drži obručom. Znanstvenici su otkrili da, ako rotirati hula-hoop samo za 5-10 minuta dnevno, nakon dva tjedna struk će se smanjiti volumen za 1 centimetar, au drugim dijelovima tijela izgubit ćete oko pola kilograma ukupno. To jest, čak i ako malo gurnete obruč, možete izgubiti težinu, ali vrlo sporo.
Hoop pomaže da izgubi težinu: dodatnu korist
Nakon što se bavio pitanjem je li moguće izgubiti težinu, uvijanje obruč, razmotriti druge prednosti proučavanja s hula-hoop, jer nisu ograničeni na taj učinak:
- Osposobljavanje trenutačno dva sustava: dišnog i kardiovaskularnog sustava. Ako se osjećate bez daha kad se penjete na stepenicama, obruč je vaš izbor! Kao i svaka aerobna tjelovježba, to će ojačati vaše disanje i srce, što znači da ćete biti puno trajniji.
- Kao i svako aerobno opterećenje, torzij obruča omogućuje gori kalorije. Ako je obruč koji imate je teška i okrenete ga brzo, tada ta brojka može doseći 50 ili čak 100 jedinica za 10 minuta!
- Trening vestibularnog aparata. Ako imate problem s osjećajem ravnoteže, torzija obruči može pomoći da se nešto razvijati.
Mit o tome da obruč pritisne na unutarnje organe u trbušnoj šupljini i čak uzrokuje njihovo pomicanje je raširen. Ali, kao što je već rečeno, ovo je samo mit. Čak i ako okrećete teški kolut, ali počnite, kako piše instrukcija, od 1-3 minute i postepeno ojačati mišićni korzeti, ništa vam neće biti zastrašujuće.
Kako obrtati obruč za izgubiti težinu?
Mnogi vjeruju da mora postojati neka mudrost u tome kako koristiti hula-hoop. Mudrost se općenito ne naziva, ali još uvijek postoje nekoliko vrijednih savjeta:
- Najučinkovitiji je ponderirani široki obruč težine 3 kg. Na drugom mjestu postoje različite opcije za masažu, samo na trećem - običnom kolu. Ako imate nula stupnja tjelesnog treninga, onda morate početi s klasičnom opcijom, jer drugi mogu biti previše teški, ostaviti modrice i obeshrabriti entuzijazam.
- Glavna stvar u gubitku težine s obručom je pravilnost! Obrtanje remena svakodnevno je potrebno, od jutra do 30 minuta prije doručka ili navečer nakon 2 sata nakon večere. Ako ste se nekoliko puta uvlačili tijekom dana, trebali biste ih također promatrati.
- Počnite s nekoliko minuta za tri pristupa s dugim prostorom disanja, a zatim prijeđite na dugi obrtni remen. Opcije svjetla i masaže mogu se zakrenuti barem sat vremena za redom, ali težak obruč je bolje koristiti tako dugo, pogotovo ako niste davno vlakovi.
Nemojte zaboraviti da morate zakrenuti obruč, izmjenjujući svaka 5 minuta kretanja u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu - podučiti svoje tijelo da se nosi s bilo kojim smjerom!