Ako pripadate sljedbenicima "korisnog" gubitka tjelesne težine, u kojem nema potrebe iscrpiti tijelo tvrdim mono-dijetama, nemirna opterećenja i shvaćate da trodnevni post nije dovoljan da bi se uklonili višak težine, vježbe joge su idealne za mršavljenje. Razgovarat ćemo o prednostima yoga za racionalno mršavljenje danas.
Proces gubitka težine
Yoga je drevna indijska umjetnost koja kombinira ne samo vježbe, već i pozire - asane, ali i sustav ozdravljenja - Ayurveda, kao i vlastito filozofsko učenje. Dakle, treba uzeti yoga, ne samo kao način za izgubiti težinu, već i kao priliku da se riješite raznih genetskih i kroničnih bolesti, kao i izvrsnu prevenciju.
Yoga vježbe za mršavljenje utječu, prije svega, vaš apetit . Uskoro ćete primijetiti da ste počeli jesti mnogo manje, istodobno, potpuno zasićeni. Vaš metabolizam je normaliziran, tijelo uključuje program čišćenja iz akumulirane "smeće", a nakon nekoliko klasa, osvježavate se tako da će svaka štetna hrana biti odbijena od strane vas dragovoljno.
složenost
Yoga vježbe potpuno odbacuju visok kardio opterećenje, sve vježbe se izvode u statičnom obliku, ili, u obliku kompleksa, gdje jedan pokret ulazi u drugi. Unatoč tome, opterećenje ćete doživjeti više nego dovoljno, jer svladati određene asane nije tako jednostavno.
dah
Najvažniji element obavljanja yoga vježbi za gubitak težine trbuha, ili što god, je pravo disanje. U jogiji je strogo zabranjeno zadržati dah tijekom vježbi. Disanje mora biti glatko, i čim se vaš ritam disanja prekine, potrebno je zaustaviti vježbu. Držite držač dok ne možete ravnomjerno disati.
Hatha Yoga
Najčešća vježba za gubitak težine jest hatha yoga. Razmislite o nizu vježbi iz hatha yoge. U tom slučaju ne obavljamo statičke vježbe, već stvaramo kompleks u kojem svaki kretanje teče na drugu. Vježbe su idealne za jutarnje vježbe, jer vrlo nalikuju buđenju mačke.
- Polazna pozicija - sjedi na podu, sjedimo na nogama, savijeni ispod nas, ruke su opuštene na koljenima. Zatvorimo ruke na prsima u mudri, stavljamo ruke iza leđa i spuštamo grudi na koljena. Ležali smo u položaju djeteta.
- Postupno se popne, kreirajući val i speleolozu. Ruke iza pete, natrag savijene. Vraćamo se u pozu djeteta. Ponovno se zavijemo i sjedimo u poziciji mačke. Napadamo val od koccika prema gore, glatko se pretvaramo u pozu djeteta.
- Još jednom ponavljamo zaokruživanje kralježnice prijelazom u mačka. Sada stojimo na prstima, koccik se proteže prema gore, ruke i noge su ispravljene. Leđa je ravna, poza planine. Duboko udahnuti, stojimo na nožnim prstima i teče u mačku.
- Ponovimo tri puta mačka s odstupanjem u sjedećem položaju. Ruke se protežu prema naprijed, postavljamo desno bedro, koljena su savijena za 90:10 od poda, lijeva noga je izravnana. Povucimo ruke na nebo, spojimo dlanove rukama na prsima i istovremeno ispravimo prednju nogu i dospijemo za čarape. Ponovno savijte desnu nogu i vratite se u dijete koje predstavlja. Ponovimo lijevu nogu.
Završimo kompleks u pozi djeteta.
Pravila o tečaju
- Vježbe se izvode na tanku podlogu.
- Udahnite samo s nosom, a prostorija treba biti dobro prozračena.
- Sve vježbe se izvode na prazan želudac.
- Za početnike, lekcije ne smiju biti duže od 15 minuta.
- Nakon i tijekom mjeseca obavljaju se najlakše vježbe opuštanja