Hips, stražnjica i gornji dio nogu su najproblematičnija mjesta za mnoge žene. Učinite ih lijepim pomoći će vam posebne vježbe - ljuljačke nogu. Kako ispravno ih napraviti, sjetite se je lako. A ako redovito izvodite takvu gimnastiku , rezultati će imati najkorisniji učinak na vaš lik.
Opće preporuke o tome kako napraviti ljuljanje nogu
Fitness stručnjaci savjetuju:
- redovito obavljajte muhe, barem nekoliko puta dnevno, i bolje je napraviti dva pristupa ujutro i navečer;
- Nemojte biti gorljivi, pokušavajući učiniti što više vježbi, preopteretiti mišiće,
- Opterećenje se mora postupno povećavati;
- nositi se za trening koji ne ograničava kretanje suknje ili kratke hlače.
Za one koji ne znaju ispravno načiniti muhe s nogama, treba imati na umu da vježba ima nekoliko varijacija. Najlakše se flapping naprijed i na stranu, provodi s podrškom. Da biste ih izvodili, morate stajati uspravno, ruku pod ruku za bilo kakvu podršku, kao što je stol ili stražnja stolica, možete se naslanjati bočno prema zidu, a naizmjenično naglo bacajte nogu naprijed, a zatim postrance. Na taj način, trebali biste ga pokušati povećati što je više moguće. Nakon 10 flopova, stopalo treba promijeniti. Također možete izvesti bočne zatvore koji sjedaju na stolici ili leže na leđima.
Kako pravilno letjeti s nogama natrag?
Vježba mahi noge može se izvoditi ne samo naprijed ili bočno, ali i unatrag. Istodobno je snažno opterećenje na stražnjici , što je vrlo korisno za one koji žele dati lijep oblik ovom dijelu tijela. Potrebno je okrenuti stolac ispred sebe, uhvatiti ga za leđima ili se nasloniti na zid, i početi brzi korak povlačenjem nogu natrag, čineći energičan mahi. U tom slučaju trebali biste pokušati podići nogu što je više moguće, bez naginjanja prema naprijed. Preporuča se najmanje 8-10 ponavljanja.