Prekrasan ravni trbuh je ponos djevojaka, ali neki idu dalje i žele vidjeti novine s kockicama. Za to ćete morati trenirati redovito i prilagoditi svoju prehranu. Važno je isključiti masnu i kalorijsku hranu i piti puno vode.
Kako djevojka podiže pritisak na kocku?
Važno je uzeti u obzir da je žensko tijelo sklono gomilanju masti, tako da bi se postigli željeni rezultati potrebno je naporno raditi.
Savjeti za brzinu pritiska djevojke na kocku:
- Najbolja stvar za svaki drugi dan nije da preoptereti mišiće, pa bi se mogli oporaviti.
- Počinje s malim opterećenjem, ali sa svakom zanimanjem postupno ga povećava, oslanjajući se na vlastite sposobnosti.
- Preporuča se izvršiti svaku vježbu u prosjeku 15 puta u 3 seta.
- Idealno vrijeme za trening je jutro i najbolje prije jela.
Kako pumpati gornje i donje kockice za tisak - vježbe
- Za donji tisak . Da biste se nosili s zadatkom, trebate izvesti podizne noge. Dok su na leđima, ruke se raširio. Zadatak je podići ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva.
- Za gornji pritisnite . Mnogo je ljudi zainteresirano kako napumpati tisak tako da se kocke mogu vidjeti, a odgovor je dovoljno jednostavan - da izvrši uvijanje. Na leđima držite ruke iza glave i savijte koljena. Polako uvrtajte gornji dio tijela, dok kontrolirate da se bedr ne spušta s poda.
- Za obostrane mišiće . Ova vježba je vrlo važna za dobar rezultat. Izvođenje se izvodi kao prethodno, ali kada se zakreće, potrebno je dodirnuti lijevi lak lakog koljena, a zatim obratno.
Da biste privukli napuhani tisak, potrebno je izvršiti aerobna opterećenja, a možete odabrati bilo koji smjer, primjerice, trčanje, konopac za skakanje itd. Važno je razumjeti da vježbe na tiskovini u kombinaciji s vježbama sagorijevanjem masnoća mogu olakšati mišiće abdominalnog tiska. Također treba napomenuti da se opterećenje mora stalno mijenjati, jer se mišići brzo prilagođuju i proces usporavanja rasta mišićnog tkiva.
U nastavku nudimo učinkovit set vježbi koje ne zahtijevaju posebne vještine i visoku razinu tjelesne kondicije.