Što vam može dati vježbe za dojke s dumbbelima? Uska, podignuta prsa koja će se odmarati na razvijenijem prsnom mišiću. Veličina dojki, bez plastične kirurgije, ne može se mijenjati, pa ako želite zaraditi trostruki iznos od svoje dvojice - znate, to vam neće pomoći. Ali nekoliko ih podiže prsima, dovede je u ton - vjerojatnost je tu. Istodobno je važno izvođenje vježbi za jačanje mišića prsa polako i glatko, tako da se prsni mišić povećava.
- Snaga vježbe na prsima. Ustajte ravno, noge široke širine ramena, u ruci - dumbbells, ruke podignute ispred njega, savijen na koljena, koljena gledajući strane. Izvršite pokrete kao da ste plivali: podignite ruke naprijed, ispravite ih, razmaknite ih, savijte se na laktove i vratite se na polaznu poziciju.
- Osnovna vježba na prsima. Ustani ravno, noge razmaknute u širini ramena, u dlanovima, rukama po tijelu. Izdahnite i podignite prednje ruke ispred vas na razinu prsa, na nadahnuće - lagano uzmite polaznu poziciju. Popravite tijelo, pomaknite samo ruke.
- Vježba za jačanje prsa. Lezite na leđima, noge savijene na koljenima, ruke s tegovića za glavu. Kod udisanja, podignite i spustite ruke na nivou trbuha, odzračite glatko natrag na izvornik.
- Lezite na leđima, savijte koljena, ruke ravno prema stranama, u rukama - tegovi za bumanje. Udahnite, prekrižite ruke, izdahnite i vratite se na polaznu poziciju. Pri prijelazu, pobrinite se da je jedna i druga ruka na vrhu.
- Vježbe za prsa s dumbbells. Naslonite se na leđa, noge savijene na koljenima, stavite jednu ruku s tegovića duž tijela, stavite drugu ruku iza glave. Udahnite i glatko promijenite
ruke na mjestima, uzdisati i vratiti se na mjesto (učiniti "škare" sa svojim rukama). - Vježbajte na prsima kod kuće. Lezi na leđima, noge savijene na koljenima, ruke s bučicama duž tijela. Udahnite, polako podignite ruke i spustite ih za glavu. Kod izdaha ravnomjerno se vrati u početni položaj.
- Lezi na leđima, noge savijene na koljenima, ruke ravno ispred vas, pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Opišite svojim rukama puni krug, najprije zavijte ruke iza glave, zatim se širite prema stranama, a zatim - povezujte se na trbušnoj razini i vraćate se na polaznu poziciju.
Ponovite kompleks vježbi za grudi za žene u 3 seta od 15-20 ponavljanja tri puta tjedno, a rezultati neće dugo dolaziti!