Mnoge dame vjeruju da možete izgubiti težinu po volji, u samo jednom dijelu. Ali, znaš li barem jednu osobu koja, na njegov zahtjev, može uzgajati masu, na primjer, samo u prsima? Teško. Lokalni gubitak težine, kao i lokalni dobitak težine, nemoguće je, jer takva pitanja rješava organizam samostalno, na temelju vašeg genetskog tipa. Dakle, ako se pitate kako izgubiti težinu u području abdomena, trebali biste jednostavno izgubiti težinu i masnih stanica, uključujući trbušnu regiju, nestati.
Dobra dijeta za gubitak težine trbuha
Svaka ispravna dijeta za gubitak težine trbuha uključuje zdravo jelo i odbijanje visoko kaloričnog, teškog obroka, što donosi samo masne naslage. Popis zabrane uključuje:
- masno meso, kobasice, kobasice, konzervirana hrana, lardo;
- pržena i masna hrana općenito;
- sve vrste proizvoda od brašna, bilo da je to kruh, tjestenina , palačinke, knedle, itd.;
- šećera i svih slatkiša, osim voća.
Najbolja hrana za mršavljenje trbuha je kombinacija proteinske hrane i biljnih ukrasa. Razmislite o primjeru dnevne prehrane:
- Doručak: nekoliko jaja, salata od mora kelj, čaj.
- Ručak: posluživanje juhe, svjetlo povrće salata, sok.
- Snack: bilo koje voće, osim banane.
- Večera: piletina / riba / govedina s pari ili svježe povrće, čaj.
Na taj način, ne zaboravite da tijelo treba puno vode, tako da idealno trebate piti najmanje 4-6 čaša vode između obroka.
Trbušni trbuh i strane
Da bi izgubio težinu u trbuhu i stranama, najbolje je vježbati pored toga. Općenito, to može biti sve što vam se sviđa:
- trčati tri puta tjedno 30-40 minuta;
- posjetite teretanu 3 puta tjedno;
- Pohađanje aerobnih tečajeva 2-3 puta tjedno;
- plivanje 40-60 minuta 3 puta tjedno;
- domaću zadaću u danu za 30-60 minuta ili dnevno domaću zadaću 15-25 minuta.
Mi ćemo samo uzeti u obzir ovu drugu mogućnost, jer u drugim slučajevima trener će vam pomoći. Ako se odlučite na studij kod kuće, najbolje je da trbuh i strane uzmu težinski obruč i redoviti konop. Skočiti je potrebno 5-10 minuta za okupaciju, za uokrenjavanje obruča - 7-15 minuta (govorimo o težinskom obruču s težinom od oko 3 kg, ako je obruč lagan - traje 20-30 minuta). To možete učiniti jednom dnevno 15 minuta, ali svakodnevno ili svaki drugi dan, ali dva puta dnevno 15 minuta.
S takvim programom, dovest ćete želudac u savršen oblik u nekoliko tjedana. Glavno je naprijed, jesti i raditi, a rezultat će zasigurno ugoditi.