Vrijedno je konzultirati se s liječnikom, pa će u 90% slučajeva savjet biti izbjegavanje stresa. Samo kako se riješiti stresa bez pada iz modernog ritma života? Nisu svi nakon svega mogući bijeg od stresa na mirnom mjestu i opustite se, susrećući zore na morskoj obali. S jedne strane, odgovor na pitanje kako se riješiti stresa leži na površini - morate ukloniti uzrok stresa i sve će biti u redu. Općenito, to je istina, ali bez ozbiljne analize okolnosti koje vam svakodnevno pomažu da se naglasite, nema smisla govoriti o tome da se riješite njega. Ali čak i kad sam shvatio sebe, nije moguće riješiti problem u jednom trenutku, već neko vrijeme smo još uvijek inertni, u neugodnom stanju za sebe. Da biste sebi pomagali, možete koristiti sljedeće načine stresa.
Kako se riješiti stresa - uzmite vitamine
Što biste trebali uzimati od stresa, koji će ga vitamini pomoći da se nose? Ako liječnik propisuje tretman za stres, on će, pored sedativa, preporučiti uzimanje sljedećih vitamina: C, E, B vitamina (osobito B1, B5, B6 i B9). I možete uzeti kao komplekse vitamina i pomoći tijelu da se riješi stresa uz pomoć odgovarajuće hrane. Osim tih vitamina u prehrani mora biti prisutna hrana bogata željeza i magnezija.
Kako se riješiti stresa kroz glazbu?
Svi znamo da glazba ima ogroman utjecaj na osobu, zato se koristi da se riješi stresa. Što trebate slušati kako biste dobili olakšanje od stresa? U medicinskoj praksi tradicionalno se koristi klasična glazba. Na primjer, zrak iz Bach Suite br. 3, fragment iz Rachmaninovog koncerta br. 2 i kratki fragment iz Čajkovskog koncerta br. 1 (prvi dio). Također često koriste instrumentalnu glazbu modernih kolektiva. Općenito, možete slušati sve radove koji vam pomažu da se opustite, što vas dovodi do dobrog raspoloženja.
Vježbajte kako biste dobili osloboditi od stresa
Postoje i posebne vježbe za uklanjanje stresa ili zaštitu od njega.
- Ukloniti stres i umiriti će vam pomoći list papira i markera ili u boji olovke. Nacrtajte figure na papiru - sve. Nacrtaj opuštenom lijevom rukom (ako ste lijevi, a zatim desno), potpuno uronjen u svoja iskustva. Vodite linije, odaberite boju kako vam raspoloženje govori. Nacrtajte jednu stranu lista, okrenite ga i napišite 8-10 riječi koje najbolje opisuju vaše stanje. Dugo nemojte misliti, napiši ono što će prvi doći na pamet. Nakon što pažljivo pogledate letak, pročitajte što ste napisali i rado prekršite letak. Bacanje papira.
- Ako je stres uzrokovan nerješivim, jer čini se da je problem, učinite sljedeće vježbe. Sjednite kako želite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite da vas stvari uznemiruju sa strane, postupno uključite u ovu sliku bliskih, susjeda, prvo proširite na veličinu grada, nakon zemlje i cijelog planeta. Ali nemojte se zaustaviti ovdje, zamisliti Sunčev sustav, osjetiti beskonačnost Kozmosa, a potom se vratiti na problem i pokušati razgovarati o tome u nekoliko riječi. Kako je vježba završena, problem prestaje izgledati važnim i nerješivim.
- Kako se zaštititi od stresa? Mnogi stručnjaci savjetuju da nauče kako pravilno disati. Uz stres, naše disanje postaje sve češće, a mi ovu situaciju mnogo gori. Kako bi se disanje vratilo u normalu, trebate učiniti sljedeće:
- stajati uspravno dok leži ili sjedi;
- stavi ruku na trbuh;
- Dišite kao i obično, ali pazite kako se trbuh i prsa kreću;
- Pokušajte disati tako da samo trbuh poteze;
- inhalirati polagano kroz nos, računajući na 5;
- na štetu od 5, zadržite dah i polako izdišite kroz nos, nježno pritiskajući želudac.
Učinite ovu vježbu 5 minuta.