Cor je biokemijska zona ljudskog centra gravitacije. Duboki mišići koji leže uz kralježnicu i osiguravaju njegovo učvršćivanje nazivaju se mišićima kore. To uključuje kose, poprečne, rektumne abdominalne mišiće, kao i male i srednje glutealne mišiće. Osposobljavanje mišića kora, u većini slučajeva, je trening transverzalnog trbušnog mišića. Usput, ona je ona koja održava unutarnje organe na mjestu, čini struk vitkim, tako stabilizirajući lumbalni odjel. Dakle, tijekom općeg treninga mišića moramo se sjetiti pojedinih mišića koji su potrebni za dobivanje zapanjujućeg tijela.
Kako izgraditi mišićni korteks?
Ako želite imati ravno držanje i kubični tisak, ne biste se trebali ograničiti na jedan trening tjedno. Počnite raditi na sebi dok sjedite ispred računala. Nemojte stavljati stopalo na nogu, pokušajte držati leđa ravno, a ne spuštati se. Što se tiče vježbi na mišićima kore, oni moraju biti dugi, s stalno povećanim opterećenjem. U ovom slučaju imamo još jedan plus - izdržljivost organizma je obučena.
Za najbolji rezultat pokušajte se ne usredotočiti na broj ponavljanja, i djelovati sve do umora od mišića. Kao što rekli sportaši: "iscijedi sve sokove iz sebe".
Prolazni abdominalni mišić
U prednjem dijelu trbušne šupljine nalaze se četiri skupine mišića. To je transverzalno-trbuščić koji se nalazi najbliže ostalima na unutarnje organe. U tom smislu, ovaj mišić se smanjuje pri crtanju dijela trbuha. S kontrakcijom poprečnog mišića, unutarnji organi ugovore, koji pridonose oslobađanju pluća iz zraka, što utječe na normalan proces disanja. Svaka vježba za donji dio trbuha ojačat će poprečne abdominalne mišiće.
Kao primjer, vježba "most". Naslonite se na leđa, savijte noge i stavite ih na širinu ramena, ruke iza glave ili ih stavite po tijelu. Pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, ali nemojte savijati donji dio leđa. Svaki put pokušajte povećati vrijeme držanja kućišta na vrhu.
podgrebeni mišić
Ovaj mišić se trenira u većini pomoću vježbi za vrh leđa. Podređeni mišić je najneaktivniji, stoga zahtijeva posebne vježbe za njegov razvoj. Rast mišića postiže se dinamičkim radom pomoću blokova.
Dugi Adductor Muscle
Ovaj mišić nalikuje ravnom trokutu u obliku i nalazi se na anteromedialnoj površini bedra. Mnogo je lakše pumpa mišića adductor nego, na primjer, subakut:
- Izvrsni učinak na njeno miješanje i uzgoj bedara. Usput, to je ova vježba koja će ojačati površinu bedra i spriječiti buduće ozljede tijekom povećanja opterećenja.
- Jedna od najčešćih vježbi su noge. Za to, leži na vašoj strani, protežu noge. Noga je smještena odozgo, stavljena ispred koljena donje noge, čarapa
koji bi trebao biti usmjeren na vas. Polagano podignite i spustite donju nogu, ne stavljajući ga na pod. Inače će smanjiti učinkovitost vježbe. - Za obavljanje ove vježbe trebate snažnu stolicu. Ostati u položaju sa strane, stavi stopalo više vjerno na stolicu, spustite nogu pod njom. Čarape bi trebale biti usmjerene prema vama. Prvo, polako povucite donju nogu na sjedalo stolca; na drugom računu - polako spustite. Na taj način, smanjite i podignite noge sve dok mišići ne osjećaju gori osjećaj. Istu vježbu treba ponoviti i prebaciti na drugu stranu.