Statičke vježbe nisu vrlo popularne kod kuće trening. U pravilu, ljudi su spremni izvoditi ponavljajuće radnje, vjerujući da je to korisnije. U stvari, kompleks statičkih vježbi je izvrstan asistent u gubitku težine i dobivanje lijepih mišića, a vrijedno ih je redovito primjenjivati.
Statičke vježbe: korist
Statički stres nije ni manje prirodan za osobu nego dinamičan. Na primjer, statična vježba za kralježnicu najčešća je za tijelo, jer se mišići duž kralješaka uvijek zovu da ga podržavaju u tonu.
Prednosti takvih vježbi mogu biti vrlo različite. Statički napon polu-snage daje snažno opterećenje na crvenim mišićnim vlaknima, koja najaktivnije luče energiju od masti. Takve vježbe su optimalne za mršavljenje i masnoće spaljivanje , pogotovo ako se provodi nakon dinamičke ...
Statičke vježbe u punoj snazi uključuju bijelih mišićnih vlakana, što uzrokuje povećanje volumena mišića i povećanje snage. Na temelju toga su izgrađeni brojni kompleksi izometričke gimnastike, koji daju učinak koji nije lošiji od teretane.
Zbog značajnog stresa na srcu i krvnim žilama, takve se vježbe ne preporučuju za osobe koje pate od bolesti iz ove sfere.
Statičke vježbe za gubitak težine i tisak
Razmislite o nizu popularnih i učinkovitih statičkih vježbi koje vam omogućuju lako i brzo da vaše tijelo oblikuje, spali masnoću i tonira vaše mišiće. Izvršite ih najbolje u kombinaciji s dinamičkim vježbama (u drugoj polovici sesije) kako biste maksimalno povećali njihov potencijal.
- Statički push-upovi. Uzmite naglasak laganja, nemojte gurati push-up u potpunosti, ali sve do sredine, ostati u tom položaju i držite ga što je dulje moguće.
- Za deltoidne mišiće. Ustani ravno, rukama u bravi na razini trbuha, dlanovima usmjerenim prema gore. Učinite trud, kao da želite razbiti bradu s laktovima u različitim smjerovima. Usredotočite se na rad ramena.
- Za prsne mišiće. Dok stoji, pružite ruke na prsima i podignite dlan na dlan vaše ruke. Stavite ruke na prvu polovicu, a zatim maksimalno.
- Za triceps. Stajati na koljenima ispred stolice, stavite šake na njega (s dlanovima dolje). Gurnite stolicu svom snagom.
- Za biceps. Stavi ruke na glavu, širite laktove na strane. Dlanovi bi trebali pritisnuti na glavu.
- Za tisak. Lezite na leđima, raširite noge i odmorite se na podu. Skinite ramena s poda, ispružite ruke naprijed prema naprijed. Osjetite kako napete trbušni prešu.
- Za koso trbušne mišiće. Ustani ravno, savijte ruke u laktovima. Nagnuti zatim na jedan način, a zatim s druge strane, pazeći da zdjelica ostane nepomična.
- Za mišiće leđa. Stajati s nogama na užetu ili uže, držite krajeve u svojim rukama i, savijanje naprijed s zavojem na leđima, podignite ga.
- Za mišiće leđa. Lezite na podu na trbuhu, stavite ruke iza glave i savijte se dovoljno u donjem dijelu leđa.
- Za noge. Stajati s leđima na zid, produžite jednu nogu do duljine stopala naprijed. Noga koja stoji iza, pritisnite na zid. Nakon toga zamijenite noge. Usredotočite se na senzacije u kukovima.
Važno je napomenuti da prije statičkih vježbi trebate običan zagrijavanje : okrećite zglobove, povlačite mišiće, lagano se zagrijte, tako da su svi mišići spremni za vježbanje i ne razbole se nakon treninga. Na kraju željenog ekstenzijskog kompleksa.