Najviše stvarnih i pristupačnih sredstava za gubitak težine su trening kod kuće. Popularnost kućne kondicije počela je, možda, s video kazetama s poznatim modelima koji nam nude zajedničku "svakodnevnu rutinu" na drugoj strani zaslona.
Danas, fitness vježbe kod kuće su stekli potpuno drugačiji oblik, polu-profesionalni. Svaka druga žena je fitness stručnjak, pokušavajući sve od borilačkih vještina do plesnih igara. Taj fanatizam naginje našim mislima na činjenicu da možda fitness kod kuće nikad neće izgubiti svoju važnost, barem dok žene ne traže da pogledaju 100 (ne godina i milijuni).
vježbe
Nudimo vam vježbe domaće vježbe za poboljšanje oblika kukova i nogu.
- Noge su razmaknute širine ramena, koljena opuštena, polu-savijena, trbuh zategnut, ramena su se uspravila. Učinite pola čučnja, kao da sjedite na stolici, ali ne do kraja. Tijekom čučnjeva zauzmemo ruke naprijed radi boljeg balansiranja. Radimo 16 puta.
- Udahnite i izdahnite.
- Ostavite lijevu nogu natrag, desna noga je savijena, lijevo ravno. Ustajemo na nožnim prstima, skrećući kukove prema naprijed i zglobovima, trgajući peta stražnje noge. Zatim poravnajte, čučnite na stražnjoj nozi - poravnajte prednju nogu, savijte leđa. Proširite stražnjicu bedra. Spojimo noge zajedno, ruke se odmaraju na bokovima, zaokružujući leđa vratimo se na položaj na ravnim nogama.
- Sada promijenimo noge i obavljamo prethodnu vježbu s druge strane.
- IP - noge zajedno, preusmjeravamo desnu nogu u stranu, čučujemo, vraćamo se u FE. Preusmjerimo lijevu nogu na stranu, čučanjemo, vraćamo se u FE. Radimo 16 puta.
- Učinite iste sit-upove, ali ostanite u čučanj dok rade tri sitna sit-ups. Budući da domaća kondicija ne može raditi bez vježbi mršavljenja, jednostavno morate obavljati ove pulsirajuće sit-upove, koji ne smiju nego spaliti sve masnoće na tako problematičnim, ženskim bokovima. Radimo 8 puta.
- Nosimo lijevu nogu prema naprijed, drugi pokraj, na nožnom prstu, savijen. Desna se noga uzima natrag - noga je ravna, drži se na nožnom prstu. Vraćamo se u IP - noga je pola savijena. Trbuh je podignut, ruke ispred vas. Ponovite 8 puta i promijenite noge.
- Napravite prethodne sit-upove samo na stranu.
- Napravimo set - 4 puta izmjenjujemo dvostruko čučnjevo s povlačenjem nogu natrag i na stranu, osam puta se vršimo čučanjati unatrag i jedan za drugim.
- Tresti noge.
- Desna noga se drži prednjeg savijena, lijeva noga je uvučena i izravnana. Mi savijemo lijevu nogu i spuštamo, dodirujući koljeno na podu. Na desnoj nozi zadržavamo tjelesnu težinu. Obavljamo 8 puta po nozi.
- Kompliciranje zadatka: dok čučeš, zadržavamo se u čučanjima za tri sitna sita, a onda se dižemo, spušavamo noge i vraćamo nogu za čučnje.
- Sada se korak podižemo - izvršavamo prethodnu vježbu bez malih, pulsirajućih čučnjeva, samo uz povezivanje nogu s FE. Za komplikaciju je moguće uhvatiti ruke dumbbells ili podizati na uspon savinuti koljeno od stražnje noge.