Squats - ovo je jedna od osnovnih vježbi, "progenitors" svih sada modernih fitness kompleksa. Unatoč očitoj jednostavnosti, banalnosti i dosade - sve to, predrasuda koje su nastale u školi. Naposljetku, tehnika izrade sit-up-a zaslužuje vašu pažnju, pogotovo ako uzmete u obzir koliko koristi donose u donji dio tijela - koljena, gležanj, donji, stražnji i prednji bedra, quadriceps i stražnjice.
Klasične glazbe
Započnimo s čavrljanjem u klasičnom stilu kako bismo izgubili težinu.
Svi znamo vježbu - noge širine ramena, ruke ispred vas, noge gledaju prema naprijed. Na nadahnuće se naginjemo naprijed, savijamo koljena. Na izdisaj - usponamo na polaznu poziciju. U tom slučaju, zaustavljanje treba biti na podu (pete ili prsti ne narušavaju), a tisak treba biti napet.
plie
Ali najvažnija stvar je znati kako pravilno zaraditi djevojke, jer ova vrsta tjelovježbe daje opterećenje na stražnjici i unutarnjoj površini bedra.
Podignemo noge šire od ramena, čarape - na stranu, pod pravim kutom (ako je moguće), rukama na bedrima ili "na baletu" na drugom mjestu. Naslanjaju se na koljena, ne odvažimo ih na izdisaj.
Skočiti
Ništa neće biti toliko korisno za gubitak težine, kao i sposobnost ispravnog skoka s skokom. Ova vježba je jedna od najboljih kardio tehnika, razvija izdržljivost, eksplozivnu snagu i, naravno, gori masnoću.
Dakle, mi čučavamo u klasičnom stilu, i, nepokolebljivim nogama, iskočimo što je moguće više, pružajući nam noge. Čim čarape dodirnu pod, počnemo savijati koljena i čučati.
I još jedna varijanta na temu skakanja: noge zajedno u uskom stalaku, skakanje gore, širenje nogu na široki stalak, a čim noge dodirnu pod, krećemo se u širokom položaju, odakle se opet izlazimo u skoku.